Bilder: Plyometriske øvelser for å fullføre chaps

• April 27, 2024

Rutinene til plyometric De er basert på hopp av alle slag: på en fot, med begge, med horisontale eller vertikale forskyvninger og mange flere. Og du kan inkludere dem i øvelsene for kalver hva du må gjøre hvis de er et problemområde for deg.

Vil du lure på om dens effektivitet? En studie publisert i Journal of Sports Science and Medicine utført med en gruppe løpere, fant han at de fikk mer styrke, smidighet og fart, i tillegg til å forme kroppen og unngå skade , når du utfører plyometriske øvelser .

Plyometrisk trening er ganske krevende, så du må gjøre dem alene eller i begynnelsen av rutinen som allerede praktiserer, for å hindre din muskler vær sliten og ytelsen din er lav. Gjør tre eller fire bevegelser i begynnelsen av økten, ikke mer enn tre ganger i uken, angi Matt Delaney , styrke trener av Inner City Vektløfting . 

Video Medisin: Stige træning/hurtige fødder (April 2024).