• April 30, 2024

Arbeidsøvelser bør være grunnleggende i rutinen, spesielt hvis du vil eliminere slaphet som finnes i området. For dette er Pilates et godt alternativ, fordi de jobber med alle musklene og brenner fett, men det beste er at du kan gjøre dem fra hvor du enn er.

Ifølge informasjon publisert i The Huffington Post , øvelser for Pilates armer arbeider hver vinkel i området med eller uten dødvekt; De viser også ryggen, beina og forbedre stillingen. Cheer opp!

Farvel "salt shakers" på 10 minutter

Denne øvelsesrutinen er utformet for å bli gjort om 10 minutter, en gang eller tre ganger i uken; alt avhenger av dine daglige aktiviteter eller tiden du må observere resultatene på.

triceps: Stå med dine hæler sammen og tipsene på føttene dine hverandre. Hold armene dine nær kroppen din og bøy albuene dine i 90 graders vinkel med hendene vendt fremover. Inhale og utvide armene; går tilbake til startposisjonen. Gjenta 15 eller 20 ganger.

biceps: Hold den forrige posisjonen. Skjul knyttneve med hendene eller hold litt lette håndvekter. Løft hendene og la fingrene røre skuldrene dine. Klem armmusklene og hold i noen sekunder. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør 15 eller 20 repetisjoner.

Armer og midje: Hold posisjonen til triceps. Med bare bevegelsen av livet, bøy kroppen din fremover i en 45 graders vinkel. Plasser hendene bak hodet ditt og krymper fingrene dine. Inhalere som du strekker armene opp og gå tilbake til den første stillingen. Gjør mellom 12 eller 15 repetisjoner.

Triceps og glutes: Stå med føttene dine hverandre i hofter og armer på sidene dine, med hendene i knyttneve. Bøy knærne, bøy midjen fremover og la armene dine henge, som om du var en dukke. Klem ryggen på skuldrene for å trekke albuene opp. Gjør 15 repetisjoner.

Ikke glem Pilates prinsipper for å holde magen kontraheret i enhver bevegelse du gjør, uavhengig av kroppsdelen du jobber, samt opprettholde riktig pusting.

For å utfylle disse øvelsene for armer kan du utføre litt kardiovaskulære bevegelser for å forbedre din fysiske tilstand. Og du, er du klar til å sette denne rutinen i praksis?

Følg oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: Формула любви (так и больному легче, коли доктор сыт).avi (April 2024).