5 øvelser for bena

• April 19, 2024

De fleste kvinner pleier å akkumulere fett i den nedre delen av kroppen, så du må gjøre det bra trening å holde det tonet og skissert. Det er flere øvelser for ben og skinker, som hjelper deg å brenne de ekstra pundene, alt du trenger å gjøre er å ha bevis.

Slik at du kan se slått bein og fri fra fett , her presenterer vi en serie av trening som du kan gjøre fra komforten av ditt hjem eller til og med i en park.

Ifølge informasjon publisert av portalenCNN.com , når du starter en rutine trening For ben, bør du varme dem opp litt for å unngå tårer eller skade . Derfor kan du gå opp eller ned trapp i fem minutter eller bare danse.

1.- Desplante: Separat bena, lavt bøyende begge knær og tilbake. Hold hodet foran og kontrakt magen.

2.- knebøy: Separat bena og senk deg ved å bøye knærne mens du strekker armene dine. Høften din skal være på knærne.

3.- Lateral høyde: Gjør et knep, men når du løfter det, løft et ben strukket til den ene siden og gå tilbake til opprinnelig posisjon.

4.- Løft benet: Legg hendene og knærne på gulvet. Løft ett bein i hoftelengde, bøy det og strekk det.

5.- Løft hoften: Ligg på ryggen med beina dine bøyd og føttene dine på gulvet. Legg en pute mellom knærne for å tjene som støtte. Løft hofte mens du klemmer pute hardt.

Gjør en serie med åtte gjentakelser for beinet, tre ganger i uka. Så at trening være effektiv du må fokusere innsatsen på muskler at du jobber med og ikke glem å strekke dem på slutten av hver økt; også, prøv å holde et godt hydrering og a mating balansert.

Video Medisin: Nedre magemuskler: Ben løft i fire steg (April 2024).