Definer din midje med Boot Camp

• Kan 2, 2024

den Boot Camp Det er den nye moten til trening som hjelper deg med å gå av vekt og å tone kroppen raskt og effektivt. Med denne disiplinen kan du ha en bestemt midje og en fri mage fett på denne ferien.

Ifølge Shape.com , du må bare mentalisere deg selv Boot Camp tre eller fire dager i uken, etterlater en hviledag mellom hver, slik at kroppen din gjenoppretter og du får bedre resultater. Er du klar? Sett deretter i praksis følgende trening :

1.- Inverterte øgler: Lie på magen og lene på underarmer og albuer, som skal være parallelle med skuldrene. Separat bena litt og lene på dine tips. Kontrakt magen og la kroppen din danne en rett linje fra hode til føttene. Løft hoftene dine høyere enn skulderhøyden. Hold posisjonen og løft høyre fot for å bli med den med den venstre. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjør 20 repetisjoner, vekslende ben. I følgende video vises et annet valg av firben:

2.- Kardiovaskulær eksplosjon: Stå opp og spre bena på hofter. Squat og legg høyre hånd på gulvet slik at det er halvveis til beina dine; la venstre arm være bak kroppen din. Den kontrakterer magen og hopper bakover, uten å ta hånden av bakken. Gå fremover igjen for å gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjør 20 repetisjoner og skift armene.

3.- Abdominal brenner kalorier: Ligg på ryggen med beina utvidet og sammen, så vel som armene dine på sidene. Kontrakt magen og løft torso, armer og ben samtidig uten å bøye dem, som om du gjør en V. Gjør 20 repetisjoner.

4.- Ikke-fettete midje: Stå med føttene sammen og armene forlenget over hodet, hendene klemmet. Mens du hopper for å skille føttene og komme seg i en hekkeposisjon, senk armene og vri torsoen til høyre, slik at de er i hoftens høyde. Hopp til å plassere deg selv i startposisjonen. Gjør 20 repetisjoner, alternerende sider.

5.- Extreme Squats: Stå med føttene på hofter og med hendene på baksiden av nakken. Sett en knepstilling, stå opp og løft høyre benet mens du dreier bagasjerommet i motsatt retning. Gå tilbake til startposisjonen og bytt benet. Gjør 20 repetisjoner som veksler bena.

Med denne rutinen vil du få misunnelse i magen, i tillegg vil du forbedre kardiovaskulær helse og du vil glemme tretthet og kjedsomhet. I en sesong med Boot Camp kan du brenne opp til 1500 kalorier , så det holder deg på en sunn vekt; Men ikke stol på deg selv og utfyller trening med god ernæring og hydrering. Og du, er du klar til å innlemme Boot Camp i livet ditt?  

Følg oss på # 246D93 "> @ GetQoralHealth og # 246D93"> GetQoralHealth på Facebook

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: Pilates rygg (Kan 2024).