Øv på kontoret

• Kan 8, 2024

I det minste er åtte timer den tiden folk er på arbeidsplassen, som mesteparten av tiden, blir sittende foran en datamaskin, slik at tiden til å trene praktisk talt null.

Hvis vi legger til dette stress og dårlige stillinger, har du ikke bare et stillesittende liv, du kan også utløse alvorlige problemer i ryggraden.

Ifølge Universitetet i Monash, i Australia lider 80% av verdens befolkning av ryggsmerter.

Bli aktiv

Slik at du ikke er en annen figur av denne alarmerende statistikken, anbefaler vi noen øvelser for å få deg til å føle deg bedre og mosjon uten å være langt fra kontoret ditt.

Prøv å ikke krysse beina dine. Ideelt sett føler du deg riktig, med fast støtte, plasser beina tilbake, men legg ikke et kne på toppen av den andre. Dette kutter og ødelegger sirkulasjonen din.

Slapp av nakken

En av de vanligste påvirkningene når man bruker mye tid på å sitte, er å få smerte i nakken. For å reversere dette, foreslår vi at du flytter hodet fra side til side, sakte, innånding og utånding.

En annen øvelse som slapper av i dette området er den sittende, med en rett bak, legg høyre arm på hodet. Nå strekk. Gjør det samme på motsatt side. Musklene dine vil hvile.

Ta vare på ryggen din

For å avlaste spenningen i rygg og torso, sitte på kanten av stolen med føttene godt på gulvet. Strekk armer og pust dypt.

Nå i den posisjonen, for å være riktig, løft og senk skuldrene flere ganger. Hold posisjonen for fem puste og hvile med siste utånding.

Strekk dine glutes

Når du går på toalettet eller går til hallen, stå for et par minutter og hold deg rett; strekk kroppen din for å berøre føttene dine. Gjør det fem ganger, og du vil se hvordan musklene dine slapper av.

Du kan også kroke i 45 grader vinkel og prøve å strekke venstre ben og deretter den rette. Gjør det fem ganger på hver side.

Lær å puste

Nøkkelen til dette eller en annen øvelse for å jobbe for deg er at du puster riktig og blir klar over hva du gjør. For å oppnå dette, trekker du luften gjennom nesen din hver gang du inhalerer (magen blir oppblåst) og puster ut gjennom munnen din.

En annen teknikk du kan søke om å slappe av mens du arbeider, er å strekke albuene og rotere skuldrene bakover for 5-10 pust. Når du er ferdig, bytt side. Du vil merke forskjellen; Det vil ikke ta deg lenge og fremfor alt, du vil føle deg bedre.
 

Video Medisin: Hvordan en drøm om et støvet kontor gjorde mig bevidst om noget jeg slet ikke havde fået øje på (Kan 2024).