5 øvelser mot slaphet

• Kan 9, 2024

Flaccidity, generelt for hele kroppen vår, inkludert ansiktet, skyldes tapet eller forverringen av kollagen og elastinfibrene i huden, forårsaket av mangel på muskeldefinisjon, vektøkning eller hormonelle endringer som er typiske for alderen. Løsningen ligger hovedsakelig i trening mot flaccidity.

den trening mot flaccidity forebygge og redusere tap av muskel tone i kroppen og ansiktet, i tillegg til å la deg styrke og tone muskelgrupper i magen, rumpa, ben og armer, som er mest berørt av slaphet. Derfor presenterer vi deg noen trening mot flaccidity, ifølge www.fitness.com
 

1. Abdomen. en trening Effektiv mot flaccidity er planken, siden den fremmer muskelbelastning og styrking av hele muskelgruppa i magen. Ligg ansiktet ned på gulvet og løft din egen vekt ved å lene deg på albuene og føttene. Hold ryggen rett mens du trekker opp magen. Hold trykket og stillingen i 15 sekunder. den trening Det må gjentas mellom 10 og 50 ganger.
 

2. Buttocks . Uhøflighet er trening motstand som tillater å jobbe quadriceps og gluteal muskler. Stå rett med armene dine på sidene. Forhåndsfør et av beina og fortsett resten av torso, stopp ved å bøye fremoverbenet. Gå tilbake til samme posisjon og bytt ben. Utfør 3 sett med 10 slips hver.
 

3. Ben. For å kvitte seg med flaccidity og overflødig fett som akkumuleres i lårene, anbefales det å sykle. Prøv å sette inn en jevn pedal (fem minutter) med en sterk en (30 sekunder), med 30 sekunder pauser mellom hverandre. Så tar det 3 minutter å komme tilbake til rytmen din og starte igjen. Start med 10 minutter og øk tiden.
 

4. Arms. Høydene er trening som gjør at du kan styrke og redusere slimhet i biceps og triceps, så vel som den fryktede lubben som henger. Men også, tone bryst og skuldre. Stå opp, løft med begge armer uten at hendene overskrider skuldrene. Gjør bevegelsene langsomt for å unngå skader og lene seg opp med mer vekt eller dumbbells. Gjør 30 gjentakelser.
 

5. Ansikt. Åpne munnen, nesen og øynene helt (som om du gjenget) og hold det uttrykket i fem sekunder; slapp av i ytterligere fem sekunder og gjenta syklusen totalt fem ganger. Dette vil favorisere arbeidet med ansiktsmuskler for å bekjempe sagging.

I tillegg til å praktisere disse trening mot flaccidity, anbefales det også å følge en diett rik på fiber, karbohydrater som frokostblandinger, frukt, grønnsaker og korn, drikke 2 liter vann hver dag, samt bruk massasjer med naturlige krem ​​for å forhindre tap av kollagen og elastin. huden

Video Medisin: 5 Øvelser mot Isjias og Isjialgi (Kan 2024).