4 grunnleggende stillinger for spinning

• April 28, 2024

Det er fire grunnleggende stillinger I praksis med spinning og forskjellige varianter, jobber du på forskjellige måter med forskjellige intensiteter, og selv om de er praktisk talt de samme muskelgrupper , faller de ikke på samme prosentandel av innsats .

Variasjonen i Postures , konjugert med endringene av rytme , pedalfrekvensen og motstanden som legges inn i bevegelsen, resulterer i mulighetene for å lage underholdende, effektive og varierte spinningklasser. Dette er virkelig spinn, siden aerob arbeid i en statisk sykkel Det har eksistert i mange år. Det var på utkikk etter en mer underholdende måte å gjøre dette på aerob gymnastikk , det var da de satte ham musikk å justere øvelsen; Det var da at spinn ble født.

Med de postural endringene som er ment er å bruke i større eller mindre grad er kroppsvekt ; det vil si din masse og tyngdekraften . Når du bruker disse elementene, må vi tilpasse stillingene til vår anatomi , så å ha en overvektig personpedal opp vil aldri være tilrådelig.

sitter

Det er den grunnleggende stillingen, der du er sitter i setet og du gjør det tråkk med styrken av musklene i ben og av hip . Det er viktig å ha tilbake oppskrift .

Semisitting

Opprettholde forrige posisjon, men uten gluteos ta på setet, lett i luften og en del av styrken for å holde stillingen faller på armene. Akkurat som tyngdekraft vil hjelpe deg når det gjelder å overvinne en større motstand , men som en del av vekt I oppoverbevegelsen er denne stillingen mer sliten enn den forrige.

Akkurat som det vil være vanskelig å få en pedalfrekvens høyere enn å sitte. Dette og resten av stillingene der du ikke er på setet, har du muligheten til å sette eller ikke sette albuene på styret. Hvis du legger dem, en del av din vekt vil bli støttet av armene gjør mer lett pedaling .

Stående rett

Her står du, med ryggen rett og vinkelrett på bakken. Armene dine holder styret, men liten kraft faller på dem. Dette er posisjonen hvor mer styrke motstand du kan overvinne, også den mest slitne og selvfølgelig vil du ikke få en høy frekvens i lang tid.

Stående fremover

Selv om du står, vekten støttes av styret gjennom armene, gir denne tilbøyelige stillingen deg muligheten til å gjøre mye styrke. Men det kan forandres mye avhengig av hvordan du holder på for å gi mer styrke i pedaler eller for å støtte vekten, og at dette ikke faller på bena.

Kilde: Spinning-Fitness

Video Medisin: Emergence – How Stupid Things Become Smart Together (April 2024).