• April 19, 2024

For en flat mage er det nødvendig å følge en rutine av abdominal øvelser som etter noen uker med praksis viser sine resultater.

Derfor, i GetQoralHealth Vi viser deg fem øvelser som vil hjelpe deg å brenne abdominal fett og redusere volumet av magen . Husk, før du begynner å trene, spør legen din om du kan gjøre det:

Benbro

Ligg på ryggen din på gulvet, med knærne bøyd. Løft ett ben til det er rett og vinkelrett på gulvet. Uten å flytte resten av kroppen din, flytt det utvidede benet til den ene siden. Du vil føle deg tvunget til å kompensere bevegelsen med et forsøk på din abs. Beveg benet mot midten og igjen til siden flere ganger og gjenta prosessen mot den andre siden av kroppen din og deretter med det andre benet.

Swing for abs

Den opprinnelige posisjonen til denne øvelsen er et kryss. Armene forlenget og kroppen din i en rett stilling. Nå må du få den posisjonen med bare en av hendene og en av føttene som hviler på gulvet. Når opprinnelig posisjon er oppnådd, består øvelsen i å senke den forlengede armen til den er under kroppen din. For å gjøre dette må du snu torsoen til den er foran og skuldrene dine parallelt med gulvet.

Skyvehjul

I denne øvelsen må du bruke et skyvehjul for å gjøre abdominale øvelser. På knærne plasserer du hjulet foran deg og griper det med begge hender. Husk at bevegelsen som hjulet skal gjøre skal være i en rett linje i forhold til kroppen din. La deg falle mens du holder ryggen alltid rett og med bukene kontraheres. Så kontrakterer abdominalen med kraft for å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Hver gang du gjør denne øvelsen, prøver du å gå lenger og lenger unna.

sykkel

Ligg på ryggen, med armene bak nakken din. Løft hodet og hold albuene dine ute. Ta med et kne til brystet mens du prøver å berøre det med albuen på motsatt side, mens du fremdeles danner en rett linje mellom albuene og skuldrene, slik at du blir tvunget til å snu torsoen hver gang. Start sakte, vekselvis med hvert bein og deretter akselerere tempoet uten å holde pusten og holde bukene kontraheres.

vekter

Legg vektene foran deg, nær føttene dine. Hold beina utvidet og ryggen rett, lene seg over og ta vekter. Når du løfter, hold vekter nær bena og bukene samles. Løft opp til en rett stilling og deretter ned til hvor du føler deg komfortabel. Begynn å synke mens du fortsetter å trekke bukene.

Disse øvelsene bør ikke gjøres mer enn tre eller fire ganger i uken, med en separasjonsdag for å tillate hvile og gjenoppretting av muskler.

Følg oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube! Vil du gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet
 

Video Medisin: 횽아바보 고양이 베니! 아빠바보 베리! (ENG sub) Cat Benny’s favorite, Benbro! Berry’s favorite, Benny! (April 2024).