3 trinn for en flat mage

• April 27, 2024

Ha en magen flatt og med muskler merket, er drømme for menn og kvinner; Det er imidlertid mange faktorer som forhindrer å ha en misunnelse, for eksempel betennelse eller slaphet.

Ifølge informasjon publisert i The Huffington Post, med bare tre enkle trinn vil du oppnå en misunnelse og en spektakulær underliv:

Trinn 1. Kjenn magen din : Det består av fire grunnleggende grupper av muskler, for eksempel rektus abdominis, de ytre og indre obliques, og de tverrgående. For å få en flat mage, er det nødvendig å jobbe alt, og ikke bare en av dem.

Trinn 2. Tren det : Fokus på trening spesifikt for hver av musklene og tone nedre rygg. Her gir GetQoralHealth deg noen eksempler som du kan øve to eller tre ganger i uken:

1. For rectus abdominis: Abdominals er et utmerket alternativ for dette området.
2. Skråt utvendig og internt: Bevegelser av vridning eller rotasjon er ideelle for å fjerne fett fra midjen og styrke bukemuskulaturen.
3. Transversal: Dette er støtte muskler er jobbet ved å kontrahere abdomen mens du går, kjører, venter et sted, blant andre.
4. Lavre muskler: Kroppen og ryggen bidrar til å eliminere fett.

Trinn 3 Fokuser på å miste fett : For å slette fett av magen må du kombinere ulike typer trening som vekter, kardio og trening, slik at kroppen din ikke blir vant til det og slutter å jobbe som det skal.

I tillegg til disse trinnene, husk å kontrollere stresset og sover som nødvendig, fordi væskeretensjon og betennelse er direkte relatert til nervespenning. Ikke glem å ta med en diett balansert, fri for sukker, stivelse og alkohol . Og du, er du villig til å endre vaner for å forbedre ditt utseende?