10 trinn for å gå ned i vekt

• Kan 16, 2024

Opprettholde en tilstrekkelig vekt i Mexico er den viktigste utfordringen i Mexico, siden landet opptar verdens første i barndommen fedme og den andre i voksne. Derfor er det viktig å følge noen tips for å gå ned i vekt og forbedre livskvaliteten.

Dårlig ernæring og mangel på fysisk aktivitet er triggere av overvekt, men spesialister i Mayo Clinic sørge for at stress og utilstrekkelig hvile er faktorer som fremmer fedme og overvekt.

I et intervju Matthew M. Clark, professor i psykologi, i avdeling for psykiatri og psykologi ved Mayo Clinic i Rochester , understreker at en studie viste at trening, næringsrik kosthold og tilstrekkelig hvile (syv timers søvn) bidrar til å miste vekt og kontrollere stress.

Ifølge informasjon fra Mayo Clinic , folk som gjør vanlige dietter har en tendens til å øke over tid, på grunn av vekttap-gevinst syklus:

1. Ønsker å forandre seg
2. Urealistiske forventninger
3. savn
4. Innledende vekttap
5. Fluktuerende vektplateau
6. frustrasjon ambivalens
7. Forfall-økning i inntaket
8. Vektøkning
9. Tillit reduksjon
10. Avviklet innsats eller start av syklusen en gang til

Den sertifiserte kliniske psykologen beskriver imidlertid at med de følgende 10 atferdsstrategiene er målet å miste vekt og opprettholde en sunn vekt, oppnådd. Kjenner dem!

1. Vurder ditt humør og din helse
2. Velg din ernæringsplan (diett)
3. Gjør trening morsom
4. Opprett et støttesystem
5. Bruk strategier for stressreduksjon
6. Ha et positivt bilde av kroppen din
7. Sett realistiske mål
8. Bruk positive tanker, og stol på deg selv
9. Implementere en motivasjonsplan
10. Utvikler relapse-forebyggende teknikker

Et annet råd for å gå ned i vekt er å tydelig identifisere om du har en stemningsforstyrrelse som depresjon, angst, panikk, psykotisk, bipolar, skizofreni eller rusmisbruk, slik at du tar en behandling som hjelper deg med å kontrollere det.

Folk som har større suksess i vektkontroll er de som trener regelmessig, løser problemer, gir sosial støtte og har sunne matendringer. Og du, hvordan opprettholder du din ideelle vekt?
 

Video Medisin: Diett,diett for å gå ned i vekt raskt,diett plan,lavkarbo diett (Kan 2024).