5 matvarer som hjelper hjernen din

• Kan 2, 2024

den hjernen mennesket kontrollerer kroppens handlinger og reaksjoner, som er motoren til sentralnervesystemet ; har ansvaret for alle aktiviteter som fordøyelsen , pusting , hjerteslag hjerte , og av tenker mer komplisert.

Av denne grunn er det viktig å holde det sunt og aktivt for å unngå sykdommer degenerative som demens , den alzheimer den onde av Parkinson og multippel sklerose . den trening mental og en god diett de er nøklene til å få dette organet i optimal tilstand.

Her foreslår vi 5 mat som er utmerket for å oppnå sinn aktiv og sterk:

den fisk (laks, tunfisk, ørret og sardiner) er rik på syre karakterer omega 3 , som bidrar til å redusere risikoen for kontraktsfesting degenerative sykdommer og unngå depresjon . Ved å spise dette produktet fra sjøen en gang i uken kan du redusere tapet av minne og senk den aldring med 10%.

den røde frukter Som blåbær, brombær, jordbær og bringebær gir mange fordeler for hjernen , takket være sin kraftige antioksidanter . I tillegg forhindrer det infeksjoner og reduserer risikoen for kreft. Du kan bruke dem i salater, yoghurt, juice, frokostblandinger eller smoothies.

den grønnsaker slik som spinat, brokkoli, brusselspirer og chard, unngå tap av minne, ved å redusere aldringsprosessen av hjernen . Kombiner disse matene i en deilig salat.

For sin del, den avokado (rik på ensumettede fettstoffer sunn) bidrar til å redusere blodtrykk og reduserer kognitiv nedgang . Bruk den i salater, salsa eller ledsager sandwich med noen skiver.

den nøtter og nøtter er en utmerket kilde til Vitamin E , som forsinker utseendet til demens og holder hjernen langsiktig Du kan inkludere mandler og nøtter i salater, eller bare som en rik ettermiddagsmatbit.

Ta med disse matene i kostholdet ditt for å ha en sunn hjerne!