• Kan 17, 2024

Det anslås at bare en person forbruker163 liter brus per år , vane som favoriserer utviklingen av fedme i Mexico, på grunn av det høye antallet kalorier at drikke ; Så, hva anbefales å ta for å slukke tørst og ikke gå i vekt ?

Et verktøy som er veldig effektivt i å lære å hydrere uten å legge til ekstra kalorier, er god drikkekande , snutritionisten Rosalina Corona, i et intervju med GetQoralHealth.

"Kannet med god drikking viser drikkene som vi må prioritere og hvilke som skal inkluderes for å opprettholde god helse og en sunn vekt," sier han.

Ta den nøyaktige måling!

1. Naturlig vann

Det er det sunneste valget, fordi det tilfredsstiller ditt grunnleggende behov for væsker; Det er grunnleggende å aktivere stoffskiftet ditt og for kroppen din til å jobbe normalt.

Det gir viktige mineraler som kalsium, magnesium og fluor. Det anbefales å drikke mellom 750 og to tusen milliliter om dagen, det vil si mellom tre og åtte glass.

2. Semi og skummet melk; soya drinker uten ekstra sukker

De er hovedkilden til kalsium og vitamin D; gir proteiner av høy kvalitet Det anbefales å drikke fra null til 500 milliliter om dagen, det vil si mellom null og to briller om dagen.

3. Kaffe eller te uten sukker

Begge drikkene har flavonoider, antioksidanter og mikronæringsstoffer som bidrar til å forhindre utvikling av sykdommer som type 2 diabetes. Du kan drikke fra null til en liter kaffe eller te om dagen (null til fire kopper)

Det er viktig at du forbruker dem alene, fordi når du legger til melk, krem ​​eller søtningsmidler, øker du kalorieindeksen.

4. Ikke-kaloriske drikkevarer søtet med søtningsmidler

Du finner dem som diett brus, vann med vitaminer, energidrikker. Det anbefales å spise mellom null og 500 milliliter om dagen (null til to briller)

5. Fruktjuice, helmelk, sport eller alkoholholdige drikker

De er de som har flere kalorier og færre helsemessige fordeler. Derfor kan du bare spise mellom null og 125 milliliter om dagen (null til et halvt glass)

6. brus og smaksatt vann

Disse drikkene har overskytende kalorier og gir ikke noen ernæringsmessig fordel. Dens forbruk er ikke anbefalt; I tilfelle du gjør, bare ta et glass.

den forbruk av væsker Det er veldig viktig, du må gjøre det hele dagen, ikke bare når du er tørst.

Det nøyaktige beløpet må tilpasses, siden det avhenger av aktivitetene du gjør, din vekt og kosthold. Imidlertid kan du ta mellom 30 og 35 milliliter væske per kilo av vekt.

Unngå å spise sukkerrike drikker fordi de øker sjansen for å lide diabetes og fedme, konkluderer Rosalina Corona .

Video Medisin: We broke a world record! (Kan 2024).