• Kan 22, 2024

Tusenvis av ganger har vi blitt fortalt at vi må aktivere oss til gå ned i vekt eller; Det er imidlertid noen øvelser som vi ikke bør gjøre når vi er overvektige . Det kan virke som en uoverensstemmelse, men vi må ta hensyn til det.

Ideen er ikke å gjøre trening for å gjøre det, men å velge de beste i henhold til vår hudfarge. For eksempel mellom bevegelser  Hva bør unngås av folk som har overvekt er en som genererer mye innflytelse på leddene, sier Keiji Yoshiki, fitness livsstil trener, i intervju for GetQoralHealth.

Ved å ha en tung belastning av vekt og liten muskel, er effekten i leddene svært stor og kan forårsake skader. Alt dette på grunn av slitasje på brusk ved friksjon. "

Så hvis vi er overvektige (kroppsmasseindeks større enn 30 eller med fett akkumulert i midten av kroppen), er øvelsene vi må unngå, følgende:

1. Kjører

Overvektige mennesker er ikke vant til bevegelse; sikkert deres teknikk er dårlig, de har ikke styrke, og derfor blir for mye innvirkning generert på fellesnivå.

Ideelt sett begynner du å trene i blokker på 30 sekunder, gå to minutter og gå tilbake til løp.

2. Squats

På grunn av overflødig fett , det er normalt å ha en utilstrekkelig holdning, fordi de går med knærne og bare genererer slitasje på leddene.

3. High Intensity Øvelser (HIIT)

De er bevegelser som øker hjertefrekvensen til et meget høyt nivå; Dette kan forårsake hetetall og ekstrem tretthet hos overvektige personer.

4. Hopp eller høy effektøvelser

Ved ikke å ha styrken eller kontrollen, genereres stor innvirkning på leddene, noe som øker risikoen for skade.

Dette betyr ikke at vi ikke gjør det trening Tvert imot er nøkkelen å starte litt etter litt, om det går å gå eller jogge eller øve noen av de som er forklart av Keiji Yoshiki i lyd . Tanken er at du vant kroppen din tilbake til bevegelse. Cheer opp og fyll deg med energi!

Fordi du leser dette ...

Eliminerer forstoppelse med maca

Første menstruasjon bestemmer dine sykdommer

5 følelsesmessige fotavtrykk som markerer livet ditt

Menn unngår å bruke kondom med attraktive kvinner

Video Medisin: motovlog #1 - kjører i Oslo sentrum (Kan 2024).