• Kan 18, 2024

Hvis et av målene dine er gå ned i vekt , men du har ikke tid til å gjøre trening , i dag kan du avslutte denne hindringen og brenne kalorier på bare fire minutter om dagen.

den Tabata metode det er en måte å High Intensity Interval Training eller High Intensity Interval Training (HIIT for sin akronym på engelsk) der innsatsen brukes på maksimalt mulig tempo.

Rutinen består av vekslende med fire minutter korte intervaller på trening intenst med korte pauser i åtte serier på 20 sekunder med 10 sekunders hvile for hver serie, for en effektiv fettforbrenning .

Denne opplæringen ble opprettet i 1996 av legen Izumi Tabata , av Institutt for fysiologi og biomekanikk av Nasjonalt institutt for fitness og sport av byen Kanoya i Japan , som viser at denne typen trening har flere fordeler .

Kjenn fordelene dine!

1. Izumi Tabata observert det med dette høy intensitetsrutine større kapasitet ble oppnådd aerobic og anaerob og et større forbruk av oksygen , som intensiverer motstand og kraft .

2. Tábata-metoden anbefales å gå ned i vekt fordi akselererer metabolismen og hjelpuemar flere kalorier under og etter trening .

3. Med rutinene forbedrer din motstand hjerte mer enn med en økt av cardio og øke kaloriutgifter .

4. Rutiner favoriserer Testosteronfrigivelse , veksthormon og reduserer generasjonen av kortisol .

5. Når du utfører flere repetisjoner, kroppen øker styrken og muskeltonen når du arbeider atrening grunnleggende på en intens måte.

Brennende kalorier

Den personlige trener, Gerardo González Rocha , bekrefter at den tilrådelige tingen før du praktiserer Tabata er å fastslå målene dine. For eksempel, hvis du vil gå ned i vekt og merke deg selv, så er det en gunstig trening.

Selv om han advarte om at før du trener denne metoden er det nødvendig å utføre en revisjon av hjertet og tidligere oppvarming av fem til syv minutter for å øke kroppstemperaturen og forberede muskler .

Rutinemessig å gå ned i vekt

1. knebøy: 20 sekunder og hvil 10 sekunder
2. Crossfit abs: 20 sekunder og hvil 10 sekunder
3. fremskritt: 20 sekunder og hvil 10 sekunder
4. pushups: 20 sekunder og hvil 10 sekunder
5. Fjellklatrere : 20 sekunder og hvil 10 sekunder
    

Husk at du må være konsistent og kombinere disse disiplene med gode spisevaner, konsumere grønnsaker og frukt, samt redusere overflødig salt, sukker og enkle karbohydrater.

Video Medisin: TRENING // Markløft i trapbar (Kan 2024).