• Kan 6, 2024

Mens du ikke har full kontroll over hastigheten din metabolisme Ja, du kan hjelpe ham til å bli raskere og brenne kalorier ved hjelp av trening , angi ekspertene til National Health Service . Og for å løse din tvil i ForosGetQoralHealth , vi vil dele hvordan du kan oppnå det.

Ifølge eksperter , den aerob trening er den mest effektive måten å brenne på kalorier . Da bør du prøve å gjøre 150 minutter av denne aktiviteten i uken, for eksempel å gå, sykle eller svømme.

Selv om det høres komplisert, kan du nå målet ditt hvis du går 30 minutter om dagen med moderat hastighet. Og du kan til og med dele det i 10 minutters økter i løpet av dagen, for eksempel den første i morgen, den andre ved lunsjtid og den siste hjemme.

Nyttige tips

1. Lag vekter

Når du løfter vekter utvikler du muskler og brenner kalorier , selv om du utfører øvelsen, ifølge en studie av Southern Illinois University . Tre dager i uken gjør han fra en til tre sett hver med fem trening motstand, som øgler.

2. Inkluderer intervaller

Deal med dette: ta din sykkel og pedalen i 30 sekunder så fort du kan, når du er ferdig, senk den i fire minutter. Gjenta til du fullfører fem blokker med intense utbrudd.

Syklister som gjorde det for en undersøkelse av Colorado State University de brente 200 kalorier og det tar bare 2,5 minutter.

Den siste anbefalingen til å øke din metabolisme : gjør hard trening i 40 minutter. Dette kan føre til at kroppen din brenner fett i høyere grad i nesten en hel dag etterpå, sier han. Cynthia Sass , nutriologist forfatter av "Flat Belly Diet" .