• April 20, 2024

Er din viljestyrke ikke nok til å gå på treningsstudioet? Det spiller ingen rolle, det du virkelig bør gjøre er å øve på noen viktige øvelser for å tone kroppen din på kort tid.

Ifølge informasjon publisert i The Huffington Post , du kan bare tone kroppen din og ende opp med flaccidity eller akkumulert fett. Bare husk å varme opp før du gjør noen plutselig bevegelse.

5 øvelser for å styrke musklene dine!

1. Lizards . Ved å bøye armene med vekten av armene dine i mer enn 20 repetisjoner, vil du ikke bare tone denne delen av kroppen, men du vil redusere det akkumulerte fettet i brystet, magen, hofter og ben.

2. knep og hopp. Ved å kombinere disse bevegelsene om fire minutter bygger du sterkere muskler, øker aerob og anaerob kapasitet, og du kan til og med brenne 13,5 kalorier per minutt, ifølge en studie av University of Auburn på Montgomery Kinesiology Laboratory.

3. Forskyvninger på trapper. Øv dem i fire minutter uten å hvile. Øvelsen består av å klatre opp trappene som om du kjørte.

4. Forbedret cardio. På 10 minutter kombinerer du kardioøvelser for å bygge muskler og forbedre balansen. Bruk noen dumbbells til å perfeksjonere bevegelsene.

5. Øvelser med Kettlebell . Denne typen kettlebell forbedrer balansen din, muskeltonen din og hjelper deg å brenne opp til 20,2 kalorier per minutt.

Husk å trene minst fire ganger i uken for å tillate gjenopprettelsestid for musklene dine. I tillegg er det tilrådelig å konsultere en spesialist før du utfører noen rutiner for å unngå skade.

Ikke glem å opprettholde et sunt og balansert kosthold som utfyller treningsprogrammet ditt. Og du, hvilke øvelser bruker du til å tone kroppen din?