Ungdom med helse takket være vitaminer

den vitaminer er stoffer som kroppen trenger bli sunn . Noen lagres i kroppen din mens andre lagres i frukt og grønnsaker. den tenåringer De har ulike behov for vitaminer på grunn av endringene kroppene deres opplever og det hektiske tempoet i deres liv.

De beste vitaminer for tenåringer

Vitamin A

Ungdommer trenger det til å forbedre deres utsikt og dens hud , som er grunnleggende vurderer hvor mye visuell tretthet de mottar fra frekvens ved hjelp av datamaskinen, ser på fjernsyn, spiller videospill og akne og de problemene de vanligvis lider på dette stadiet. Vitamin A er også en god måte å beskytte kroppen mot bivirkningene av å ha uregelmessige spisingstider.

Gutter og jenter trenger 900 mg og 700 mg, henholdsvis av vitamin A daglig. Dette finnes i sitrusfrukter, grønnsaker, så vel som melk og lever.

Vitamin B3 (niacin)

Dette vitaminet er ikke bare bra for hud det hjelper også i konvertering av mat i energi , noe som tenåringer trenger for å takle sin aktive livsstil.

den niacin Den finnes i fisk, fjærfe, jordnøtter og frokostblandinger. Teenage gutter og jenter trenger henholdsvis 16mg og 14mg hver dag.

 

Vitamin D

Det er aldri for tidlig å begynne å beskytte og styrke bein. den tenåringsutøvere de er spesielt utsatt , siden idrett generelt, sende sine bein til smerte og trykk . Tenåringer trenger 5 mg vitamin D hver dag, og dette finnes i melk, fiskeoljer og eggeplommer.

Vitamin C (askorbinsyre)

Vitamin C holder bein, blodårer, tenner og tannkjøtt sunt. I tillegg til appelsiner som trolig er den mest populære kilden til vitamin C , det finnes også i melon, spinat, røde frukter, brokkoli og tomat.

Ungdomsgutter og jenter trenger henholdsvis 75 g og 65 g askorbinsyre hver dag.

Vitamin E

Det er hovedforsvaret mot toksiner skadelige effekter som er funnet i det ytre miljø generelt. Grønnsaker, nøtter og fullkorn er gode kilder til vitamin E. Teenage boys og jenter trenger et daglig inntak på 15 mg av dette vitaminet.


Video Medisin: Martin om havet som kosthold - Office X (Mars 2024).