• April 29, 2024

Hvis du opprettholder riktig hydrering under trening, vil du ikke bare forbedre din fysiske ytelse, ved å redusere tretthet og kroppstemperatur, men også du vil få et sunnere hjerte.

den American Heart Association sikrer at a god hydrering under trening optimaliserer blodsirkulasjonen og lar muskler jobbe med maksimal kapasitet. Derfor avslører vi hvilke egenskaper kjæresten din bør ha når du trener.

Skriv ned!

Ifølge Spansk Federation of Sports Medicine (Femede) , sportsdrikker (isotonisk) absorberer vann og elektrolytter raskere enn naturlig vann, og forhindrer dermed tretthet. Dette er noen av sine egenskaper:

1. Natrium

Denne elektrolytten gir følelsen av tørst og forbedrer kontinuerlig inntak av væsker.

2. Kalium

Dens tilstedeværelse bidrar til rehydreringsprosessen. Gir også muskelen en riktig sammentrekning, slik at din fysiske ytelse er optimal og reduserer risikoen for kramper.

3. Kalsium

I tillegg til å hjelpe benmineralisering spiller den en viktig rolle i blodpropp, muskelkontraksjon og nevrotransmisjon av nervesignaler. En utilstrekkelig erstatning av dette mineralet under trening hindrer riktig arbeid i musklene, noe som kan utløse tretthet og smerte.

4. Magnesium

Dette mineral er avgjørende for muskelkontraksjon og nerveimpulsoverføring, svært relevante tiltak for fysisk trening.

5. Karbohydrater

De gir energi og tillater større absorpsjon av væsker, spesielt hvis de er i form av glukose, sukrose eller maltodextrin.

De øker også blodvolumet som når bestemte områder av kroppen, som musklene og hjertet, mens temperaturen senkes.

6. Antioxidanter

Under treningen bruker muskelen 100 ganger mer oksygen, noe som gir et oksidativt stress. Derfor reduserer forbruket av antioksidanter i sportsdrikker skadene av frie radikaler til kroppen.

7. Proteiner

Flere studier hevder at akselerere utvinningen av kroppen etter å ha utført langsiktige øvelser, samt mindre muskelskade.

8. Hyggelig smak

Denne egenskapen for sportsdrikker er viktig for å oppmuntre forbruket.

Ikke glem at under og etter trening er væskeutskifting avgjørende; kroppen din gjenoppretter mineraler og næringsstoffer slik at du føler deg bedre.

Video Medisin: Luke #1????????Røines julekalender. Slik blir du modigere! Skriv ned alt du er redd for (April 2024).