• Kan 6, 2024

Har du ikke tid til å gå på treningsstudioet og oppnå en slank kropp? Det er en rekke øvelser for å tone kroppen din som du kan utføre fra hjemmet ditt på bare noen få minutter.

Selv om nøkkelen er konstant, gjør disse øvelsene deg til å forbrenne kalorier, eliminere slaphet, samtidig som du reduserer stress og forbedrer humøret ditt.

Ifølge informasjon publisert av portalen form , følgende fem bevegelser vil hjelpe deg å forme kroppen din på få minutter; Ikke glem å varme opp før du gjør dem.

Prøv det og forbedre figuren!

Gjør en serie med hver øvelse med liten hvile mellom hver bevegelse. Denne kretsen er veldig effektiv, men du kan utfylle den med en annen kardiovaskulær eller styrke rutine.

Delfinstilling. Gjør deg selv som om du skulle lage en firfirsle; Sakte hever hofter sakte, uten å bøye knærne, løper gulvet med føttene. Du kan støtte vekten på underarmene. Utfør 20 repetisjoner.
 

Balanse. Stå med føttene sammen og knærne er litt bøyd. Ta en dumbbell i hver hånd. Løft det venstre benet mens du beveger deg, lene din torso og strekk hendene til gulvet. Bøy armene dine og gå tilbake til startposisjonen. Bytt bena og utfør 20 repetisjoner.

Squat i trinn. Stå med føttene med føttene åpne i hoftehøyde og armene dine hevet (hendene dine skal ta noen vekter). Flekk armene slik at vekter er skulderhøyde. Bøy knærne og strekk armene dine nedover. Gjør 20 repetisjoner.

Tilbakeslag. Ta noen dumbbells og kom på knærne. Strekk ryggen og lene med vekter på gulvet. Bøy den venstre albuen din samtidig som du øker ditt høyre kne. Strekk armen helt og går tilbake til startposisjonen. Gjør 20 repetisjoner med hver side.

Armer, bryst og ben. Ta et par dumbbells og ligg på ryggen med beina utvidet. Løft beina og legg hendene på brystets høyde. Pust inn og senk bena i en 45 grader vinkel mens du strekker armene dine helt opp. Gå tilbake til startposisjonen og gjør 20 repetisjoner.

Ikke glem å ta et balansert kosthold og riktig hydrering for å utfylle denne øvelsesrutinen. Tilbring bare fem minutter for å forbedre livskvaliteten din!

Video Medisin: Quilling Mandala (intro) - Karen Marie Klip & Papir (Kan 2024).