Skulptur kroppen din med pilates

• April 27, 2024

Sommeren er allerede veldig nær, så det er på tide å begynne å dytte badedraktene og sette kroppen i form for å vise frem en perfekt figur. En rask og effektiv måte å oppnå dette på er å øve pilates , som vil hjelpe deg å brenne fett og å tone opp muskler .

I informasjon publisert av The Huffington Post Det skiller seg ut på bare 10 økter av pilates du vil tone glutes, mage, ben og armer; så vel som å oppnå en mer avgrenset midje. Derfor er det noen øvelser du kan utføre fra hjemmet ditt:

Varme opp: Ligg på ryggen, løft bena i en 45 grader vinkel. Løft hodet som om du skulle se på navlen din; kontrakter magen. Med armene dine gjør bevegelser opp og ned. Pust og pust ut fem ganger og hvile. Gjenta denne stillingen 10 ganger pilates . Følgende video viser et eksempel:

sirkler: Ligge med forsiden opp og uten å ta av gulvhodet, løft ett bein i en 90 graders vinkel og beveg den i en sirkulær mote i henhold til klokkens hånd. Gjenta fem ganger og skift bena.

crunches: Sitt rett på gulvet, med beina strukket ut. Løft ett ben uten å bøye det, til foten er i høyden av hodet. Hold skuldrene avslappet og gjør all styrken i magen. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og bytt på benet.

strekke: Ligg på ryggen, løft hodet og nakken. Flekk ett av knærne mot brystet, mens det andre benet holder det strukket. Gjør åtte gjentakelser med hvert ben. Med denne Pilates øvelsen jobber du i abdominalområdet, hofter, lår, rumpa og armer.

kryss: Ligg på ryggen og legg hendene bak hodet med albuene åpne. Løft hodet og nakken mens du strekker bena i en 45 graders vinkel. Kryss høyre albue samtidig som du bøyer venstre kne til brystet. Alternativ og gjør 10 repetisjoner.

I hver trening av pilates fokus, puste riktig og hold styrken i magen. Ikke glem å hydrere og ta en diett fri for fett. Med denne rutinen og oppkjøpet av sunne vaner vil du sikkert begynne mange sukk i ferien. Og du, er du klar for pilates?

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: INTENSE FAT BURNING CARDIO ???????? Boxing Pilates Fusion | Summer Sculpt Series (April 2024).