Mat etter 30 år

• Kan 5, 2024

Kravene til hver kvinne varierer avhengig av alder, høyde, hudfarge og fysisk aktivitet, men disse avtar etter alder, vi viser en rekke anbefalinger for at du skal få god ernæring etter 30 år.

1. Øk forbruket av grønnsaker. Den jicama eller gulrot, salat av grønne blader med tomat og asparges, kan være et godt alternativ for hvert øyeblikk av dagen, etter 30 år. De grønne bladgrønnsakene inneholder klorofyll som favoriserer avgiften av kroppen vår, i tillegg til å være gode kilder til folsyre.

En studie utført med meksikanske kvinner ved Senter for forskning i mat og utvikling A.C. vurderte forholdet mellom forbruk av matvarer som løk, salat, eple, spinat og te, blant annet som inneholder fytoøstrogener, og risikoen for brystkreft.

Ifølge studien har forbruket av mer enn ett stykke løk per dag en beskyttende effekt mot sykdomsrisikoen etter 30 år. Det var også en lignende effekt av å spise mer enn en halv kopp spinat og mer enn ett salatblad per dag hos kvinner som ennå ikke var menopausale.
 

2. Spis minst 5 porsjoner frukt. Frukt er gode kilder til ulike vitaminer, mineraler og antioksidanter; For eksempel inneholder guava, oransje og mandarin vitamin C, som favoriserer forebygging av kreft.

På den annen side er frukt som jordbær, eple og vannmelon forbundet med reduksjon av kreftrisiko, samt eliminering av frie radikaler som oksiderer og ødelegger kvinners celler etter 30 år.
 

3. Tilsett en del umettet fett daglig for å mate . En teskje olivenolje eller 2 ss peanøtter eller sesamfrø ristet i salater; 10 mandler eller en spiseskje og en halv hakkede valnøtter. Denne typen fett inneholder en beskyttende effekt mot kardiovaskulære sykdommer.
 

4. Spis belgfrukter tre ganger i uken. Legumes som bønner, linser og soyabønner er en utmerket kilde til fiber og protein.
 

5. Bruk tilstrekkelig mengde fiber og vann per dag. Fiber er en del av dietten som deltar i absorpsjon av kalsium. Kvinner med over 30 år, med forbruk høyere enn 30 g., Har en inhibering av kalsiumabsorpsjon og på lang sikt kan dette favorisere osteoporose. Som en helhet er tilstrekkelig vanninntak (ca. 2 liter) også svært viktig for organismenes virkemåte.

6. Inkluder 2 til 3 porsjoner meieri per dag. Melk og dets derivater (helst lavt fett) inneholder kalsium, et mineral som styrker bein og bidrar til å forhindre osteoporose.

7. På grunn av langvarig bruk av hormonelle prevensjonsmidler , kan kvinner over 40 år presentere mangel på B-vitaminer, spesielt pyridoksin (vitamin B6) - mangelen på dette vitaminet, representerer en reduksjon av serotonin og depresjon. - De viktigste kildene til pyridoksin er kjøtt, fisk, fjærfe, belgfrukter, avokado, banan og oljefrø.

Etter hvert som kroppen blir eldre, trenger den mer forsiktighet for å takle helserisikoen. Et godt kosthold, gode spisevaner og den vanlige treningen av fysisk aktivitet er tre grunnleggende faktorer for å sikre kroppens velvære etter 30 år. Hvis det er tvil om fôring, anbefales det å gå med en ernæringsfysiolog for å ha en effektiv orientering.

Video Medisin: Ungdommene fra dokumentarfilmen MAT? - 2 år etter. (Kan 2024).