Forhindre utmattelse påvirker din fysiske trening!

• Kan 15, 2024

Du bruker 9 timer på jobb, en annen to i trafikken og når du er på vei til tog , spør du deg selv, hvor får du energi slik at tretthet ikke påvirker treningen din? Hvis du følte deg identifisert her, la vi deg 10 tips for å trene til det fulle.

1. Spis frokostblandinger

Du har hørt det tusen ganger, et godt kosthold er grunnleggende. den University of Cardiff i Wales, forklar at den ideelle dietten for å bekjempe tretthet bør inkludere korn, siden de ikke bare vil hjelpe deg å brenne fett, men de vil også gi deg energi.

2. Ikke glem å være hydrert

Hydrater riktig er grunnleggende for ikke å føle halvparten av rutinen du ikke lenger kan. Vann bidrar til å holde hjernen vår på vakt, ifølge European Hydration Institute, som anbefaler at du lager en hydratiseringsplan for din trening der du tar hensyn til: svette, mulighetene du har å drikke vann og din følelse av tørst.

3. Legg til koffein

Prøv å ikke forbruke det etter klokka 6 om ettermiddagen hvis det får deg problemer med å sovne, men hvis dette ikke er tilfelle, nevner European Hydration Institute at en kaffe kan gi deg ekstra energi hva du trenger spesielt hvis du bruker det litt før din trening .

4. Feed din ånd

Kle ut tretthet til musikkens rytme. En gruppe forskere fra John Moores University i Liverpool satte utøverne i gang med forskjellige rytmer og kom til den konklusjonen at musikk kan øke atletisk ytelse.

5. Hold rytmen din

Vil ikke løpe før du går. Unngå å løpe ut av luft og kaste ut i løpet av minutter med å beregne hjertefrekvensen, dette kan gjøres ved å trekke din alder fra 220.

6. En, to, tre ... Puste

For musklene dine å motstå trening, trene puste teknikker å oksygenere riktig. Den tidligere militæren Stew Smith anbefaler i sin søknad å gjøre det av følgende skjema: innhaler i tre ganger og ekspanderer i to.

7. Gi opp din søvntid

Hvis du er en av dem som ofrer søvn for trening og ikke hvil 10 timene anbefalt av Stanford University. Så vurder å ta en lur i 10 til 30 minutter om dagen, slik at du kan utføre bedre når du gjør dine øvelser. Å sove litt vil få deg til å føle deg som ny.

8. programmer tankene dine

Ja, vi vet at du har hatt en veldig tung dag, men når du kommer til treningen, la alt gå bak og ta det som et perfekt øyeblikk for å ta ut stresset og glemme problemene. Ifølge en studie utgitt av Journal of Applied Physiology , mental tretthet kan påvirke våre handlinger, så vi må slå den rundt.

9. Søk allierte

Finne dine venner i trening vil hjelpe deg å motivere deg og holde deg aktiv takket være konkurranse . Unngå å trene bare på dager når du føler deg for trøtt.
 

10. Sett et mål

Motiver deg selv og sett et mål. den American Psychological Association Indikerer i en studie viktigheten av å etablere kortsiktige mål og opprettholde viljestyrken, og påpeker også at de som er i harmoni med seg selv, kan være i en bedre tilstand enn de som søker å behage andre.

Ikke tenk på det lenger og gå! Ikke la tretthet vinne og påvirke din trening .