5 trinn for å endre figuren din ...

Innlemme en fysisk aktivitet kan gjøre noe mer for deg enn å forbedre utseendet ditt. Ifølge en studie utført av University of Texas, i Dallas i USA , trening kan hjelpe deg med å forbedre minne, hjernefunksjon og fysisk tilstand.

Men du har ikke alltid den nødvendige tiden, men er det mulig å gå ned i vekt med a 15 minutters trening?
 

Du kan også være interessert i: Vekttap treningsguide

 

5 trinn for å endre figuren din ...

For treningseksperten Jessica Smith, Å miste vekt i en treningsøkt på bare 15 minutter er mulig hvis du kombinerer de riktige teknikkene for å øke stoffskiftet. Derfor presenterer vi følgende rutine.

1. Oppvarming. Stå med føttene fra hverandre, i hoftehøyde og med hendene i knyttneve foran skuldrene. Begynn å synke, litt bøy knærne og skyv hofterne tilbake.

2. Squats med dumbbells. I samme posisjon som i forrige øvelse. Skyv hoftene dine tilbake og bøy knærne ned for å kne seg, viklene må nå nivået på kalvene dine.

3. skuldre. Stå med skuldrene i hoftehøyde, løft vekter ved å bøye albuene og strekke seg.

4. Abdomen. Legg et par dumbbells, og stå med knær litt bøyd og hold ryggraden i den beste posisjonen, pust og stram magen mens du bøyer fremover; kroppen din må danne en L.

5. Styrker bein og mage. Simulere virkningen av å løpe knærne bør komme så nær brystet som mulig.

For at treningen skal være effektiv må du utføre hver øvelse i 20 sekunder med hvile mellom hver 10 sekund.

Husk at i tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, gjør en fysisk aktivitet deg til å forbedre din følelsesmessige tilstand.