• April 28, 2024

Når du praktiserer noen fysisk aktivitet Ikke bare får du kroppslige fordeler, men også ditt sinn blir mer fleksibelt, men hvordan endrer trening din hjernen ?

I et intervju for GetQoralHealth, the kirurg Eduardo Calixto , med PhD i nevrovitenskaper fra National Autonomous University of Mexico (UNAM) , forklarer at trening forbedrer nevneforbindelsene betydelig.

"Sport eller fysiske aktiviteter, helst aerobic, drar nytte av prosessene med konsentrasjon og effektivitet i minnet."

Han er også en lege i Hjernefysiologi ved University of Pittsburg h, påpeker at studier i nevrovitenskap indikerer at når en person trener, øker de oppmerksomhetsprosessen med opptil 30%.

"En person som utfører en aktivitet hvor han øker sin respiratoriske hastighet og sin fangst av oksygen i lungene, utvikler bedre kognitive og oppmerksomhetsprosesser (minne og læring)".

Slik fungerer hjernen din

Fra det anatomiske synspunkt er det større oksygendannelse gjennom hele hjernebarken, da forbindelsen til limbic systemet øker ...

... Spesielt mellom hippocampus og cingulum gyrus, en region som bidrar til å tolke følelser og forbedre oppmerksomhetsprosessen.

På nevrokemisk nivå er det en økning i resultatets tilfredsstillelse; Som et resultat øker dopamin og endorfin nivåer, noe som hjelper folk til å føle seg lykkelig og med større oppbevaring.

"Når du er veldig glad, legger du bedre oppmerksomhet og husker ting lettere"

Med trening øker frigivelsen av vekstfaktor, som igjen hjelper hjernen til å koble til og dele neuroner, spesielt i hippocampale regionen, noe som forbedrer minnet og gjør hjernens metabolisme mer effektiv.

Dette er den ideelle tiden

Å dra nytte av alle disse fordelene i din hjernen , legen Eduardo Calixto anbefaler å gjøre det med sollys. Under disse forholdene tillater hormontilstanden en bedre tilstand, det vil si at både veksthormonet og skjoldbruskkjertelen stimuleres best i morgen.

Men når vi gjør det om natten, er den kognitive prosessen langsommere og hjernen din er fortsatt aktiv; Det er derfor vanskelig å sove.

"Den ideelle tiden for hjernen din til å være mer våken er mellom 07:00 og 11:00 timer. Hvis du trener i denne perioden stimulerer du kognitive prosesser, sier Calixto.

Hvis du ikke har en treningsrutine, anbefales det å starte med 15 minutter hver dag, og gå opp en kvart time hver gang inntil 60 minutter.

Gjøre mellom 45 og 60 minutter, i 28 dager, garanterer gunstige hjerneneffekter for helsen din.

Video Medisin: Slik fungerer hjernen min (April 2024).