Kjenn de grunnleggende yoga-stillingene

En av de grunnleggende stillingene i denne praksisen er cobra . Du må gjøre dette i to trinn. Det første du må gjøre er å ligge på magen, beina dine veldig tett sammen og strukket tilbake og med pannen på gulvet.

Sett deretter hendene dine med håndflatene dine, like under skuldrene dine. Inhalere og hev hodet, trykk på nakken tilbake; Bruk hendene til å presse bagasjen opp til lumbale ryggraden er bøyd i en buet til baksiden av nakken.

Det er ikke nødvendig å gå videre. Men hvis du er nok fleksibel , du kan rette armene dine helt, bøye bena på knærne og plasser hodet tilbake så langt som mulig for å berøre føttene, puste dypt.

Når dette er gjort, bør du senke hodet veldig sakte til slutt med stillingen. Nå slapper du av og setter hodet fra side til side, mens du fortsetter med pusteøvelsene dine.

 

Enkel bue stilling

i yoga Det er også en ekstrem versjon av enkel bue . Prøv det igjen, i forskjellige stadier. Det første du bør gjøre er å ligge med forsiden ned på matten.

Inhalere og bøy knærne opp. Strekk ryggen med armene dine og ta anklene dine. Inhalere og samtidig øke hodet og brystet, dra anklene; Løft knærne og lårene fra bakken.

Nå puste normalt, og prøver å øke bena så mye som mulig og løfte hodet. Siden du er bøyd som en bue, balanserer vekten av kroppen din på magen, kan du stoppe her, men hvis du kan skyve hendene nedover bena.

Løft dem med knærne sammen og trekk så langt tilbake som mulig. Prøv å holde denne posisjonen for noen dype åndedrag, og slapp tilbake til startposisjonen med forsiden ned og skru hodet fra side til side.

 

Firing buen

 

I sanskrit er det kjent som Akarna Dhanurasana og ett ben ser ut som en bue i skyteposisjon. Sitt med beina rett foran og ryggen rett.

Deretter lene seg med begge hender, ta høyre fot med venstre hånd og venstre fot med høyre hånd.

Pust inn og bøy venstre kne og trekk føttene til de er nær brystet, peker albuen oppover og snu kroppen litt til høyre.

Venstre hånd fortsetter å trykke på høyre fot. Hold stillingen din med normal pust, slipp sakte og slapp av. Gjenta alt på den andre siden.

I begynnelsen er det tilstrekkelig å holde beinet bøyd til venstre med høyre hånd. Når dette er lettere, strekk du ned og hold venstre fot med høyre hånd.