5 øvelser for å redusere skinkens fett

• April 20, 2024

Vis av fast bunn og uten fett det er ikke noe i den andre verdenen; Det er imidlertid en "vanskelig å knekke" sone. Det overskytende fettet som legges på hofter, rumpe og lår, kan favorisere utseendet til hemorroider, varicer og cellulitt . Derfor er det viktig å forebygge med øvelser for å redusere fett i baken.

Ifølge portalen er spesialisert på fysisk kondisjonering ShapeFit.com, Disse 5 øvelsene vil hjelpe deg å brenne fett og se fast baken.

1. Det regnes som det beste trening for toning ben og setemuskler. Du kan gjøre dem ved hjelp av en vektstang, et par dumbbells eller bruk din kroppsvekt som motstand.

Begynn med å stoppe med separate ben på høyden av skuldrene dine. Kant begge bena samtidig og senk baken din til bakken uten å berøre den. Hold denne posisjonen i et sekund, og trykk deretter på begge bena for å gjenoppta startposisjonen. Pass på at din lap Ikke gjør deg vondt når du gjør det.

2. Halv knep. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, ryggen din rett og din rump litt ut. Legg brystet rett, med magen fast og se rett fram. Flekk beina dine i 90 graders vinkel. Utfør tre sett med 15 repetisjoner.
 

3. Hip extensions. Ligg på sengen slik at beina dine henger ved kanten. Med musklene til din rumpe og din lår Løft begge benene samtidig, til de er i samme høyde som din hofter. I denne stillingen hever han et bein over det andre og begynner å skifte benet som er høyere i en bevegelse som ligner sparkingen som foregår når du svømmer. Du har 3 repetisjoner på 20 spark.

4. Løft bakover. Stå opp med hendene foran eller i midjen og løft bare ett ben tilbake (så langt du kan nå) derfra har du 2 sett med 10 repetisjoner per bein. Hvis du har problemer med balanse, kan du holde veggen eller en stol.

5. Skøyter. Hvis du foretrekker noe mer ekstreme og du ikke liker repetisjonstreningen, kan skøytene hjelpe deg med å fjerne fettet fra baken din uten å innse det. Rulleskøyter er en av de mest komplette øvelsene for ben , rumpe og midje . Skøyter hjelper deg også med å forbedre din kardiovaskulær helse og glem stress.

For folk som har kroppen i "forma de pera " , området av rumpe er den første hvor fett samler seg på få vekt og det er det siste stedet du forlater, så endringene i kroppen din vil bli gradvis, ikke fortvil.

Hvis du trener disse øvelsene for å redusere fett i baken og berike dietten med fiber, vil du oppnå det.

Video Medisin: Tekoppen: En øvelse for å redusere plager i arm, skulder og nakke. (April 2024).