Mest vanlige skader i løpere

• April 30, 2024

Selv om run er kanskje den enkleste formen av trener , er svært utsatt for skade . Disse er ikke uvanlige blant løpere newbies eller opplevd . Og hvis du har kjørt en stund, har du sjansen til å ha noen erfaring i vanlige skader :

Runner knee

Det er også kjent som iliotibial band syndrom (SCIT), Runner's kne Det er preget av iliotibial band (BIT) ruptur, bindevev utenfor låret, og årsaken til friksjon mellom BIT og lårbenet. Løperens kne er resultatet av pronasjon, trening , BIT strammet enten naturlig eller på grunn av mangel på forlengelse , utilstrekkelig fottøy, svake muskler i hoften og kjører på for bratt terreng.

Personer med løperens knel lider smerte og betennelse ut av kneet. Smerten er mer uttalt når du kjører nedoverbakke eller på overfylte overflater, når knærne strekkes og til og med bare går. Når smerten starter, må utførelsen stoppe umiddelbart. Inntaket av medisiner anti-inflammatorisk Ikke-steroider (NSAID), kaldt terapi og massasje kan lindre smerte. I alvorlige tilfeller, spesielt når skade svarer ikke på noen behandling eller rehabilitering , anbefales injeksjon av kortikosteroider på lesjonsstedet.

Kramper i beinet

Benkramper er et begrep som er mye brukt til å referere til smerte på forsiden av beinet. den problemfri Det er vanligvis forårsaket av pronasjon, intenst løp, utilstrekkelig fottøy, kjører på harde overflater og dårlig sving i anklene.

Løpere kan begynne å utøve smertefulle kramper i skinnene, i midtdelen av tibia, som vanligvis strekker seg til kneet. Smerten gir når du kjører , men returnerer senere med en mer skarp intensitet. Det kan også være rødhet og hevelse i kalven.

den behandling fokuserer på å redusere smerte , spesielt i første fase når det er uutholdelig. Hvile, massasje og kald terapi anbefales. NSAID forbruk er også anbefalt.

tendinitt

Fordi det ikke lenger betraktes som en inflammatorisk tilstand, kalles tendinitt ofte Achilles tendonitt. Det er en tilstand der akillessenen (et bånd av vev som forbinder tvillingmusklene til hælbenet) blir betent og kan til slutt forårsake vevsdegenerasjon. Det er vanligvis forårsaket av overarbeid i sene , enten ved å sende den til en overdreven trykk eller tvinger ham til å jobbe under unormale forhold. Faktorene inkluderer muskler kalvemuskler svake eller spente, løper oppoverbakke, pronasjon, utilstrekkelig fottøy, brå endringer i avstand og hastighet og svakhet i ankelleddene.

Achilles tendinitt er klassifisert i to: akutt og kronisk. Smerten forbundet med akutt tendinitt varer bare i begynnelsen av løpet og kan lindres under og etter trening. Det varer ikke mer enn en uke. Kronikken, derimot, kan vare i uker eller måneder. den smerte Det er konstant i løpet av løpet og når du går opp eller ned trappene. den følsomhet og rødhet kan være tydelig i stedet for skade . Tumorer kan også utvikle den.

Som andre løpeskader kan Achilles tendinitt behandles med NSAIDs.Massasje, hælpute, ultralydbehandling og rehabilitering er også effektive for å korrigere denne tilstanden. Ved alvorlige skader anbefales kirurgi å fjerne arrvæv.

Video Medisin: Løpeteknikk, de vanligste risikofaktorene for skade! (April 2024).