• April 27, 2024

Det er velkjent at å opprettholde en tenner , bein ogsunne negler Det er tilrådelig å inkludere kalsium i din diett daglig, men også for riktig funksjon av hjerte , muskler og jitters .

National Institutes of Health anbefaler at begge deler menn som kvinner , fra 19 til 50 år burde de forbruke 1200 milligram av dette mineral en dag Mens i graviditet og amming bare 1000 milligram en dag

I tillegg til meieri , der mat rik som inneholder dette mineral og at du kan dra nytte av når som helst på året. Kjenn listen over 5 matvarer med mer kalsium .

Ta med dem i måltidene dine

1. Linser. Klinikken ved Universitetet i Navarra i Spania sikrer at en 100 gr porsjon av dette vegetabilsk den inneholder 56 milligram av kalsium .

I tillegg er en forskning publisert i tidsskriftet Arkiv for internmedisin anbefaler forbruk linser fordi det bidrar til å kontrollere nivåene av sukker i blod ; reduserer risikoen for lidelse koronar sykdommer og hindre brystkreft på grunn av sitt høye innhold av folsyre .

2. Kikærter De inneholder mye næringsstoffer og mineraler . For hver 100 gr 145 milligram , ifølge Klinikk ved Universitetet i Navarra .

den Internasjonalt Harvest Research Institute of the Semi-Arid Tropics fra FNs Food and Agriculture Organization (FAO) godkjenner at kalsium Det er en av de viktigste mineraler innhold i kikerter .

Ved å konsumere dem får du også fordelene med umettede fettsyrer , ideell for å forebygge kardiovaskulære sykdommer , type 2 diabetes , blant annet.

3. Fig. Studier fastslår at en rasjon av 200 gram av ferske fiken bidrar med samme mengde mineral innhold i 100 milliliter av melk . Mens 100 gr representerer 180 milligram, ifølge en rapport fra Klinikk ved Universitetet i Navarra .

Denne frukten favoriserer å ha bein sterkere fordi den fullfører vitaminer og mineraler Nødvendig for din styrke: magnesium , kalsium og vitamin K2 .

4. Sardin den Senter for biomedisinsk forskning i diabetesnett og tilknyttede metabolske sykdommer i Spania bekrefter at sardin er en rik kilde til kalsium og vitamin D .

Fisken i diett , av Institutt for helse og forbruk av Madrid , som forklarer det hermetisert sardiner de er en god kilde til kalsium fordi vi forbruker deres torner . 

både institusjoner anbefaler forbruk tre til fire rasjoner av fisk en uke Den beste tiden på året for å inkludere dem i diett det er mellom mai og Oktober.

5. Egg. den Klinikk ved Universitetet i Navarra   bemerker at det bidrar til 51 milliliter kalsium . Denne uttalelsen suppleres med forskere av sammeUniversitetet og de av National University of Rosario, i Argentina , som fant ut atshell det er en kilde til kalsium ; Den inneholder to gram. Det er også tilgjengelig, billig og lett å forberede hjemme.

Etter 30 år er det lettere å miste kalsium så det kan fylles på gjennom andre mat som fisk, spinat, chard, brokkoli, for å nevne noen, og etterlater oppbevaring .

Betydningen av å streve for å inkludere i din mating en god del av mineral det er fordi det er den fjerde delen av kroppen etterpå vann , den proteiner og fett .

Husk at for kroppen å utnytte den på den beste måten du må konsumere vitamin D og ha noen fysisk aktivitet .

Video Medisin: Umami: Sådan får du mere umami i dine måltider (April 2024).