• Kan 10, 2024

En effektiv måte å miste vekt på er å endre vaner, på personlig nivå og i hjemmet. Hvis du oppretter noen endringer for å gå ned i vekt fra hjemmet ditt, blir det lettere å respektere ditt sunn liv.

Ifølge Marlene Schwartz, assisterende direktør i Rudd senter for matpolitikk og fedme , i Yale University Det er noen grunnleggende prinsipper som kan brukes hjemme for å bekjempe fedme og overvekt.

Spesialisten forklarer at riktig måltidsplanlegging, fra kjøp av ingrediensene til opparbeidelse av parabolen, er svært viktig for å opprettholde en stabil og sunn vekt.

Kjøkkenet, det første trinnet!

For å starte vekttapsstrategien må du starte med kjøkkenet, siden det er et sted hvor du tar mat ubevisst, så lær å velge sunn mat og implementer disse endringene for å gå ned i vekt.

1. Fjern søppelmatskjøkkenet. Å holde mat av denne typen i sikte gir en følelse av tilgjengelighet, så fristelsen kan forråde din viljestyrke.
2. Plasser en fruktskål i sikte. I motsetning til junk food, plasser en frukt bolle i sikte, hvor du har sesongens frukt eller grønnsaker som hjelper deg å tilfredsstille et behov.
3. Transparente beholdere. De er veldig nyttige for å skille mellom sunne og kalori-matvarer. Du kan også plassere individuelle porsjoner på hverandre for å unngå å spise mer enn anbefalt.
4. Sett på nytt kjøleskapet ditt Prøv å holde grønnsaker og frukt for å stimulere forbruket. Plasser høyt kalori mat i ugjennomsiktig form.
5. Forbered snacksen din, Snacks eller snacks med tiden. For å unngå å falle i fristelsen til junk food, er det viktig at du har sunne matvarer på hånden, og unngå besværet med å rense eller kutte dem når du trenger.

Et godt alternativ til å miste vekt hjemmefra er å dekorere huset og kjøkkenet med tilbehør som ikke har noe å gjøre med mat som planter, stearinlys, elektroniske enheter som en radio.

Ikke glem at størrelsen på porsjonene er viktig for å respektere ditt balansert kosthold, så bruk små tallerkener for å betjene maten. Og du, hva har du forandret i vaner for å gå ned i vekt?