• April 20, 2024

Ved å ikke være oppmerksom på tilsatt sukker du bruker, kan du ikke forhindre skade som det medfører i kroppen din; eksempelvis utvikling av kardiovaskulære sykdommer, metabolsk syndrom og type 2 diabetes. Problemet er at selv "sunn mat" har denne ingrediensen uten at du vet det; eksempel, yoghurt.

Det daglige inntaket av tilsatte sukkerarter bør ikke overstige 10% av det daglige energiforbruket, siden resten må tilsvare sukker som er forbundet med mat, fett og protein, sier Verdens helseorganisasjon.

Men hvilke matvarer har ikke disse ingrediensene?

De tilsatte sukkene finnes jevnlig i bearbeidede matvarer, søte drikker, cerealbaserte desserter, meieriprodukter og søtsaker. Selv om, hvor er ikke til stede? Sjekk listen.

1. Kakaopulver uten sukker. Ifølge Langone Medical Center ved University of New York, mørk sjokolade reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom, inneholder også essensielle mineraler for bein og immunsystem.

2. Nøtter Legg så naturlig søtthet til oppskrifter uten tilsetning av raffinert sukker.

3. Naturlige meieriprodukter. Selv om de inneholder laktose, a karbohydrat Naturlig som blir sukker i kroppen, er en liten mengde. For eksempel har en kopp skummet melk 12 gram sukker. Velg melk, ost og yoghurt som ikke har frukt eller andre ingredienser.

4. Grønnsaker uten stivelse. Disse har bare brøkdeler av naturlig fruktose, mindre enn ett gram per 50 gram. De beste alternativene er avokado, artisjokker, asparges, rødbeter, blomkål, selleri, agurk, aubergine, kål, grønnkål, rogn, rogn, sopp, radiser, tomater og gresskar.

5. Ubehandlet magert kjøtt inneholder ikke sukker. Eksempel, biff, kylling, lam, svinekjøtt, kalvekjøtt, kanin, kalkun, laks og tunfisk. Hold deg unna bearbeidet eller hermetisk kjøtt som bacon, skinke, chorizo ​​og pølser.

tips: Et produkt eller mat uten sukker er den på etiketten din Merk 0,5 gram sukker per 100 gram eller milliliter .

Ta beslutningen om å leve et sunt liv!

Video Medisin: Best Før | MatPrat Tester (April 2024).