Slik trener du med fibromyalgi

• Kan 7, 2024

For tiden er det ingen kur for fibromyalgi , slik at deres oppmerksomhet er fokusert på å bidra til å minimere deres innflytelse på pasientens liv og på å behandle sine symptomer, slik er tilfellet av trening . Så i GetQoralHealth vi forteller deg hvordan å trene med denne tilstanden.

Det er områder som kalles "sensitive poeng "Det kan være spesielt smertefullt når trykk påføres, for eksempel leddene eller området rundt hals .

En lege kan ordinere narkotika å hjelpe til med å håndtere smerte , men det er andre ting du kan gjøre for å lindre symptomene dine, hvordan du gjør det trening , som bidrar til å redusere smerte , ha mer energi, reduser stresset og a søvn bedre.

I et intervju for GetQoralHealth , helsepersonologen,María Isabel Barrera, forklarer hvordan angst og depresjon kan utløse fibromyalgi:

Ifølge Institut Ferran de Reumatología, et tilstrekkelig program av trening må inkludere a forvarming , en base av aerob trening myk og en sekvens av avslapping , med en serie av stretching , etterfulgt av en fase av hvile .

Typen av aerob trening passende tilsvarer et program av lav innvirkning , som gå , gå inn sykkel komfortabel, aerob trening i vann ved behagelig temperatur (30º) eller svømme~~POS=TRUNC . Disse typer aktiviteter har svært liten risiko for å indusere traumer eller skade .

Øvelsen av trening i en homogen gruppe, det vil si ikke bare den samme sykdommen, men har tilsvarende grader av påvirkning, gjør det mulig å forbedre samsvar ved å minimere monotoni.

Påføring av tidligere varmen, eller om det er foreskrevet av legen din, noen svak medisinering analgetikum , kan favorisere de første faser av starten av aktiviteten.

Å etablere en rutine Følgende aspekter bør vurderes:

1. Frekvens : Start programmet tre ganger i uka på flere sammenhengende dager. Når varigheten av øvelsene øker, kan frekvensen minke.2. Varighet : Det ideelle er å sette et mål på 20 til 30 minutter, selv om det mest tilrådelige er å starte med bare 15 til 20 min. Denne varigheten gir maksimal fordel hjerte uten å øke smerte eller trøtthet .3. Intensitet : trening Maksimum bør etableres i området mellom 60 og 80% av "hjertefrekvens maksimum "og bør overvåkes under aktiviteten.

I de aller fleste tilfeller er forbedringen grunnet utøvelsen av a trening Vanlig gir større sikkerhet og grad av uavhengighet, gir bedre kontroll over vekt og redusere hjertefrekvens i ro, så vel som den generelle følelsen av ubehag. Derfor, hvis du lider av denne sykdommen, trening Det er et flott alternativ for deg.

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet