Matvarer for å øke kroppsmassen

• Kan 3, 2024

Når du lager fysisk aktivitet Ikke bare bruker du energi, men du mister forskjellig næringsstoffer som vitaminer , mineraler, proteiner , sukker og fett. Det er nødvendig at du fyller på disse næringsstoffer fordi hvis ikke, ikke bare du vil gå ned i vekt men du vil miste muskelmasse og du vil føle trett , uten styrke.

Det er derfor du trenger en diett å vinnemuskelmasse men styrker din muskler. Det er viktig å huske på at hvis ideen er å vinnemuskelmasse og gå ned i vekt, diett må inneholde en prosentandel av proteiner , rundt 20% til 25% (dette vil avhenge av typen fysisk aktivitet hva du gjør)

For dette må du velge mat som rødt kjøtt uten fett, kylling eller kalkun uten hud, fisk, egg (spesielt den eggehvite som er protein ren), meieriprodukter som ost, melk og yoghurt.

Husk at mens proteiner De er veldig viktige for å få muskelmasse og gå ned i vekt, så er karbohydrater, da disse er de som gir deg energi. De er også næringsstoffene som kroppen først velger å skaffe seg denne energien.

Du må velge mat rik på fiber som grønnsaker, frukt, belgfrukter og fullkorn. alt mat de vil gi deg energi, vitaminer og mineraler.

Til slutt, typen av fett hva du bør konsumere bør helst være umettet og begrense forbruket av mettet og transfett . Det vil da være nødvendig å foreta et utvalg av mat der du velger canola, oliven, solsikke, drue, sesamfrø, linfrø eller maisolje for å smake dine måltider og unngå mat hele, smør, kjøttpålegg og pølser.

Et poeng å huske på er at etter ferdigstillelsen av fysisk aktivitet intenst er det viktig å fylle opp væsker, sukker og proteiner . Det anbefales å gjøre det i fellesskap opptil 3 timer etter at aktiviteten er ferdig.

En måte å erstatte det er gjennom protein shakes der du inkluderer sukkerarter, som en banan milkshake, melk, mandler og havre. På denne måten du vil gå ned i vekt og du kan få gjenopprettingstider muskulær kortere og uten å miste energiene.

Alle disse matene kombineres sammen, vil tillate deg gå ned i vekt og vinn muskelmasse uten å gå sulten.

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP (Kan 2024).