Ta vare på hjertet ditt i 10 trinn

• Kan 2, 2024

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er kardiovaskulære sykdommer den viktigste dødsårsaken verden over. I Mexico er det den viktigste dødsårsaken blant kvinner.

Næringens rolle er nøkkelen til forebygging av hjertesykdom, alltid i forbindelse med en sunn livsstil der sigaretter unngås, stress bekjempes og regelmessig trening utføres, sier han. Isaura Cabrera , næringslærer National Polytechnic Institute.

Som en del av World Heart Day som feires hver 29. september, følg anbefalingene fra eksperten for GetQoralHealth.

1. Spis frukt og grønnsaker daglig. Fem porsjoner av hver gruppe anbefales. Når det gjelder grønnsaker, unngå de som er pakket eller har tilsatt salt i deres forberedelse.

2. Reduser saltinntaket ditt. Overskudd av dette er en "nøkkel" risikofaktor i hypertensjon og hjertesykdom.

3. Bytt raffinerte korn til fullkorn . Du vil redusere risikoen for type 2 diabetes, hypertensjon og hjertesykdom.

4. Inkluder nøtter i kostholdet ditt. En knyttneve en dag anbefales.

5. Unngå kjøtt. Reduser forbruket av både rød og bearbeidet kjøtt og velg å spise maksimal fisk to ganger i uken.

6. Meieriprodukter? Ja når de har lite fett og natrium. Oster er de som gjemmer mest natrium. Et eksempel er "frisk" ost som har 15% fett (fem ganger mer enn helmelk).

7. Egg Spis dem to ganger i uken og bare de hvite, ledsaget av en grønnsak.

8. Farvel sukkerholdige drikker. De er en tidsbombe for ditt hjertehelse.

9. Alkohol? Jo mindre, desto bedre. Det er vist seg å være nevrotoksisk, vanedannende og immunosuppressivt.

10. Ikke stol på kosttilskudd, hold et sunt liv. Det er ikke tilrådelig å bruke vitamin-, mineral- eller urtetilskudd for å forebygge eller behandle hjertesykdom eller hjerneslag.

Video Medisin: GETTING RID OF ALL OUR CANDY!????| We Are The Davises (Kan 2024).