5 tips for å gjenoppta øvelsesrutinen

• April 28, 2024

Fortsett rutinen din trening etter lang tid uten fysisk aktivitet Det er veldig sunt Men å gjøre det raskt kan være farlig og forårsake skade. En vanlig feil er å late som å gjøre samme rutine fra den første dagen av trening og det er ikke praktisk.

GetQoralHealth Det forteller deg noen hensyn som du bør ta hensyn til for ikke å skade deg selv og gå tilbake til trening etter en lang tid.

1. Kroppen krever tid til å tilpasse seg trening , slik at muskler og beinene styrkes, får tone og fleksibilitet. Derfor er det viktig å starte gradvis og uten å kreve for mye, spesielt hvis du har hatt en skade .

2. Hvis grunnen til at du sluttet å gjøre trening Det var på grunn av sykdom, det er viktig å konsultere legen din før du begynner med rutinen. Ikke glem å spørre om du bør ha spesiell forsiktighet.

3. Før du starter, sett et mål; Kjør en maraton, gjør 100 abdominal daglig eller sykle på en lang reise. Uansett ditt mål, skriv det ned og la det stå på et synlig sted som i kjøleskapet.

4. Lag en plan trening ; definer dager, tider og sted hvor du skal gå til praksis. Finn nye måter å trene på. Du kan prøve trening myk som yoga eller pilates .

5. Lær å lytte til kroppen din og ta imot dine egne begrensninger. Spesielt hvis du sluttet å gjøre trening av helsemessige årsaker eller noen skade .

6. Ta vare på din muskler . Begynn med langsomme bevegelser; Hvis du trener med vekter, bruk de mindre til å forbedre motstanden din. Gradvis øke vekten og repetisjonene avhengig av resultatet du vil oppnå.

Husk at fysisk aktivitet det er bare en del av planen din helse . Hvis du utfyller rutinen din med små endringer i din diett , vil resultatene bli mer merkbare. Lykke til!

Video Medisin: 6 Mindsets That Will Make You Magnetic (April 2024).