5 rehabiliteringsøvelser mot sprains

den forstuinger av ankelen Skje når folk svinger eller endrer retning for brått eller når vri den stående, forårsaket i de fleste tilfeller av fhøy styrking i dette området av kroppen så spesifikk.

Dette fører til a skade i leddbånd som forbinder bein av ankelen med de av leg . Derfor, noen medisinske områder som fysioterapi og fitness , har vært i behov for å utvikle seg trening spesifikt å behandle eller forhindre forstuinger .  

Utvinningen av forstuinger Det er en vanskelig prosess som lettes av noen bevegelser som:

1. Bandstrekningsøvelser : Det består i å krysse bena som plasserer a elastikk i hver ankel, for å prøve å skille dem bandet skaper friksjon slik at styrken av ankelen øke. Generelt kan denne øvelsen gjøres på en stol eller matte med føtter i luften

2. Øvelser med dobbeltbånd: du må plassere to elastikk i føtter sammen; så forlater hæler lene seg på bakken, prøv å skille dem. Denne trening Det er veldig nyttig å øke kraft av den indre delen av ankler .

3. Stående flex : for dette trening Du bør ligge på en flat overflate, hvor du kan strekke føtter fritt, deretter gå opp og ned planten fot ved flere anledninger Dette er veldig nyttig fordi det returnerer mobilitet til ankelen å kunne .

4. Strek av hælen : i dette trening Du må stå foran en vegg, og deretter sakte sakte på den uten å løfte anlegget. fot ; På denne måten hjelper hæler bli stresset og anskaffe kraft , unngår andre skade .

5. Fingerforlengelse : trening består av å sitte på en stol, som støtter gulvet i fot mot en flat overflate, og løft deretter bare fingre i lang tid.

Dette er noen trening Det kan være nyttig å forhindre eller behandle en forstuing , selv om det er bra å fremheve at de er aktiviteter som krever mye stille og forhåndsgodkjenning av a fysioterapeut eller spesialist i fysisk rehabilitering .  

farge: # 333333 "> Ønsker du å miste vekt? Registrer deg hos oss og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet.


Video Medisin: 22 HACKS FOR COZY HOME (Mars 2024).