Mat for løpere

• April 29, 2024

En løper som ønsker å operere med sin optimale kraft trenger den riktige kombinasjonen av karbohydrater , proteiner og fett å drivstoff driften.

Hver av disse gruppene har en spesifikk funksjon for å oppfylle i kroppen. Å få riktig mengde og kombinasjonen av disse næringsstoffene er riktig drivstoff for suksess i denne og hvilken som helst sport.

Kraften av karbohydrater

Den viktigste drivstoff for muskler i øvelse og høy intensitet øvelser er karbohydrater . Atletens kropp trenger rundt 50 til 65% av disse i deres daglige matinntak.

Mangelen på tilstrekkelig karbohydrater det får kroppen til å miste sin ytelse; kan ikke brenne fett så effektivt som de burde under trening. Det må være det grunnleggende elementet i din diett før, under og etter hver trening , inkludert intervaller gjennom dagen.

den karbohydrater De florerer i matvarer som full hvete brød, pasta, brun ris, havre, frukt, grønnsaker, poteter, mais, bønner og fettfattige meieriprodukter. fett .

Si ja til proteiner

den proteiner De er viktige fordi de bygger og reparerer muskler, ledbånd og sener, viktige faktorer for å bli en sterk idrettsutøver.

Du kan få protein fra kilder som eggvit, kylling (med hud), fisk, kalkun eller kyllingbryst, kjøttbiff, nøtter, tofu, melk soya , samt produktene meieri lite fett.

De er viktigere etter treningsøkten enn før eller under. Årsaken er at proteiner hjelper kroppen til å reparere seg etter sterke aktiviteter som øvelser og treningsøkter.

Jo mer du trener, jo mer protein trenger du. Dine behov avhenger av antall treningsøvelser per uke, eller hvis du prøver å miste kroppsfett eller hvis du løfter vekter.

Fett i moderasjon

den fett De bidrar til å holde langvarig trening med mindre intensitet. Imidlertid er fett vanskelig å bruke for rask energi. Derfor er det karbohydrater De er det foretrukne drivstoffet for flere øvelser.

den idrettsutøvere de trenger rundt 20 til 30% av kalorier kommer fra fett. Noen sunne kilder til fett inkluderer fettfisk som laks, omega 3 fettsyrer, nøtter og naturlig peanøttsmør, avokado, olivenolje og rapsolje.

Dessverre bruker de fleste en overdreven dose fett i deres kostgodtgjørelse . Det verste er at for mye av disse fett kommer fra mettet fett s og fett trans mettet som pølser, hamburgere, pommes frites, donuts, godteri og mange flere.

Video Medisin: Tips til mat og drikke før, under og etter trening eller løp (April 2024).