• April 18, 2024

Misforståelsen er at karbohydrater de er nummer én fiender av dietter og vårt mål om gå ned i vekt Imidlertid er de avgjørende mat for livet og allierte å ta vare på figuren din.

Ifølge Nutriolog Aloysa Hourigan , karbohydrater er en av tre makronæringsstoffer som organisme det krever i relativt store mengder å produsere energi; de to andre er proteiner og fettstoffer.

Smak som hjelper deg med å opprettholde dietten

den karbohydrater De finnes i et bredt utvalg av matvarer, og her forteller vi deg at fem av dem vil hjelpe deg med å ta vare på vekten din.

1. Ananas En kopp hakket ananas bringer om lag 82 kalorier . Også takket være fiber som den inneholder, gir følelsen av fylde og fylde.

2. Havregryn Det er den første maten som er merket som sunn av FDA (Food and Drug Administration). Havre er knyttet til forbedring av nivåene av kolesterol , vekten og blodtrykk . Som en matrik fiber, har den den ekstra fordelen av å tilfredsstille og forhindre sult.

3. Integrert pasta For den registrerte diettmannen i New York City, Joy Bauer, Fullkornspastaen inneholder alle næringsverdiene i det originale kornet, noe som gjør det til en verdifull kilde til vitamin B, jern, protein og fiber . Disse fordelene gjør det til en mat som fremmer langvarig energi og appetittkontroll mellom måltidene.

4. Brun ris I tillegg til å bidra til å regulere tarmprosessen, kan erstatning av raffinerte karbohydrater med en sunnere som brun ris hjelpe deg å miste vekt og forhindre utvikling av type 2 diabetes, ifølge en studie av Harvard Helsehøgskolen.

5. Pave. Ifølge ernæringseksperten Marco Taboada av senteret for omfattende diabetes og hypertensjon (CEDHI) konsumere poteter moderat (100 gram) gir nok karbohydrater til energiproduksjon i organisme . I tillegg inneholder den bare 110 kalorier.

til Aloysa Hourigan , selv om proteiner og fett også gir deg brensel, karbohydrater de er energikilden som nesten alle organer og muskler, inkludert hjertet, foretrekker, og den eneste som kan bruke hjernen . Faktisk brenner det opptil 30% av karbohydrater du spiser daglig.

Video Medisin: Haga Esta Receta y Dígale Adiós Al Dolor de Espalda y de Las Articulaciones (April 2024).