• Kan 11, 2024

den vann dette er uunnværlig for at kroppen skal fungere skikkelig. Det er et næringsstoff som er viktig som proteiner eller umettede fettstoffer. Fordi det er det mest overflødige elementet i organismen, er det viktig å utrydde visse myter av hydrering for å øke forbruket.

Signaturen Beverage Marketing Corporation viser at forbruk av person av flaskevann i Mexico det er fra 234 liter til år , i gjennomsnitt. Dette betyr mindre enn en liter om dagen, noe som viser at meksikanerne drikker lite væske og kan lide dehydrering .

Falsk oppfatning av hydrering

Med sikte på øke den forbruk av vann , Angelita Marín , medlem av Meksikanske College of Nutritionists , forklarer, i et intervju, noen myter om hydrering .

1. Myte: Vi må drikke 2 liter vann om dagenhydratisert

virkelighet: Den generelle anbefalingen er at voksne bruker 8 glass 200 ml per dag og barn 8 glass 120 ml. Dette forslaget tar ikke hensyn til individuelle krav som alder, fysisk aktivitet, helsetilstand, klima der mennesker bor blant annet.

2. Myte: Vi trenger kullsyreholdige eller energibesparende drinker for å være bra hydratisert

virkelighet: Falskt, enkelt vann er den første væsken du velger for ikke dehydrert.

3. Myte: Alkalisk vann er gunstig for hydrering

virkelighet: Det er ikke noe vitenskapelig bevis for å begrunne sitt forbruk, selv om fordelene er spredt, for eksempel det som kan forhindre degenerative sykdommer ved å ha en pH (surhetsmåling) større enn 7. Anbefalingen er å drikke rent vann, som ikke er for alkalisk eller surt.

4. Myte: Vi trenger ikke å drikke naturlig vann fordi det finnes i andre matvarer

virkelighet: Hvis du ikke tar det nødvendige, er det vanskelig å møte det daglige kravet. Det er de som tror at drikke kaffe er fukter. Detaljene er at denne drikken er vanndrivende og forårsaker at væsken blir tilsatt å bli eliminert.

5. Myte: Energidrikker fukte

virkelighet: Konsumet er bare berettiget når det utføres trening høy intensitet i mer enn 90 minutter. Disse drikkene kompenserer nivåene av elektrolytter og sukker, så det er tilrådelig å ikke misbruke dem, eller erstatte dem med forbruket av naturlig vann.

den nutriolog Marín sørger for at det er viktig å opprettholde god helse rehydrere med enkelt vann. Dette bør være den første væsken til valg hos friske mennesker og i henhold til deres alder.

Han legger til at når en person har tørst det er et tegn på at kroppen har 1% dehydrering . Ideelt, ikke vent å føle denne følelsen og drikke vann om dagen.

Andre manifestasjoner av dehydrering de er en mørkfarget konsentrert urin; Tørr munn, tykk spytt eller klebrig spytt. Selv er slimhinnen i øynene tørt.

Virkningen på kroppen kan gjenkjennes av følelsen av svimmelhet , tap av konsentrasjonen , sykdom , blant annet avanserte symptomer. "

Hvis det er vanskelig for deg å drikke enkelt vann, kan du legge til skiver med sitron eller agurk for å gi den en annen smak.