Uten mellomrom å trene?

den National Heart, Lung and Blood Institute i USA, anbefaler å gjøre 60 minutter om dagen, eller tre ganger i uken, av fysisk aktivitet; Men hvordan å oppnå det i en by som kaotisk som Federal District?

Det finnes flere alternativer, som i tillegg til å hjelpe deg med å styrke musklene dine, forbedre organfunksjonen og lindre stress ligger innenfor dine økonomiske og rommuligheter. GetQoralHealth og skuespilleren Lambda García de presenterer deg følgende video med noen øvelser som du kan øve i byen.

Andre alternativer for fysisk aktivitet som du kan utføre, og som i beste fall du utfører uten å innse det, er følgende:

1. Skate. Det regnes som en ekstrem sport og kan praktiseres i parker, torg eller på gaten. I tillegg tillater det å forme midjen, magen og gluten. Som aerob sport kan du brenne de ekstra kiloene raskere.

2. Gå av på feil stasjon. Dette vil tillate deg å ta en tur, mens du frigjør det stresset som folkemengdene produserer.

3. Gå opp og ned trappene. Trinnene er øvelsene som bidrar til å styrke baken og quadriceps, og for å få dem ikke trenger noen maskin, men en lang trapp. For å gi en liten rytme til øvelsen, følg oppstigningen og nedstigningen med musikk. Hvis du vil forfriskende det, løft knærne eller ta hælen opp til din gluteus.

4. Stretching . Så viktig i forebygging av skader som å forbedre fleksibiliteten din. De kan brukes til å varme opp før en treningsøkt eller å utføre dem i isolasjon.

En fysisk aktivitet kan hjelpe deg å forbedre humøret ditt, men også å ta vare på vekten din. Bor i byen bør ikke være en unnskyldning. Bli aktiv og ha det gøy!
 


Video Medisin: Forebyggende styrkeprogram for løpere (Mars 2024).