7 vaner som reduserer væskeretensjon

Som noen gang har opplevd følelsen av tyngde, hevelse av føtter og hender, kramper , Felles stivhet eller mage hevelse ?

Noen av disse symptomer skyldes et svært vanlig problem, særlig blant kvinner, den væskeretensjon . Denne tilstanden oppstår når det er væskeopphopning i vevet i kroppen vår.

Problemet er når kroppen ikke klarer å eliminere all væske som trengs for å opprettholde denne balansen og produseres av hverdagens faktorer som stillesittende livsstil , stresset , klima, så vel som tar medisiner .

Noen studier advarer det for redusere væskeretensjon det er nødvendig å oppdage årsakene som kommer fra det. For å behandle det effektivt, University of Mississippi anbefaler å sette noen sunne vaner .

1. Ta tilstrekkelig mengde vann , 2 liter per dag (8 glass). Hvis du dehydrere du holder væsker som en mekanisme av overlevelse . Drikk rikelig med vann, fruktjuicer og andre drikker uten koffein, slik at kroppen din blir rengjort regelmessig

2. Reduser saltforbruket . den kostgodtgjørelse med mye natrium er den første grunnen overskudd av væsker . Unngå behandlet mat, salt snacks og andre matvarer med høyt natriuminnhold . Erstatt det for aromatiske urter og krydder.

3. Øk forbruket av mat rik på vann og elektrolytter. Ta endiett sunn og godt balansert som inkluderer mange frukter, grønnsaker, frokostblandinger og mat med mye fiber.

4. Bruk te og urteinfusjoner , de har generelt ikke en effekt vanndrivende .

5. Spis protein , fordi hvis de mangler fra dietten, kan du redusere produksjonen av albumin og øke væskeretensjon . Mangelen på kalsium , magnesium og vitaminer B1, B5 og B6 kan forårsake problemer med oppbevaring . Ta kosttilskudd hvis dudiett mangler disse.

6. Unngå diuretika , med mindre det er lavt medisinsk resept , ellers kan du forårsake en rebound-effekt: De ender opp med å stimulere virkningen av hormonene som vil organisere organismen for å beholde salter og vann. Du kan erstatte dem for matvarer med en vanndrivende effekt.

7. Stå opp minst en gang i timen , hvis arbeidet ditt krever at du sitter lenge, fordi det kan forårsake hevelse . Løft beina mens du hviler.

8. Ikke bruk klær , sko eller sokker veldig justerte .

9. Utfør aktiviteter som fremmer blodsirkulasjonen som å vandre, danse eller sykle. Med 20 minutter fysisk trening hver dag har blitt vist å bidra til å kontrollere væskeretensjon .

10. Få rikelig med hvile , siden det hjelper deg med å forhindre væskeretensjon, hovedsakelig i ben, føtter og ankler

Loles Vives, Master of Nutrition and Dietetics ved Central University of Barcelona , bekrefter det for redusere væskeretensjon Du må følge en diett som er lav i natrium og unngå matvarer som inneholder det som pølser, konserver, oster, supper og kommersielle puréer, mineralvann med gass og alkohol.

Det er best å følge a diett rik på grønnsaker , grønnsaker , frukt , grønnsaker og karbohydrater og kaliumrik mat generelt Det er også viktig drikke vann , helst utenfor måltider.

Husk at det ikke gjør vondt gå til legen hvis du oppdager symptomer på væskeretensjon .


Video Medisin: 7-dagers diett mot væskeretensjon (Juli 2021).