Treningsrutine for å styrke triceps

• Kan 5, 2024

Å utføre øvelser for triceps , det handler vanligvis om å styrke eller toning disse muskler gjennom bevegelser der motstand Det er vår egen vekt, øvelser mot tyngdekraft, eller å trykke veggen på et skråplan.

Du kan også utføre øvelser med gummibånd eller strømpebånd, en veldig nyttig måte å øke motstanden til triceps . Dumbbells, vekter og maskiner er også veldig nyttige for å oppnå hypertrofi av denne gruppen muskulær av armer .

Det er mange måter å styrke din triceps , så i GetQoralHealth Vi presenterer en grunnleggende rutine for dette, som vil hjelpe deg med tone og volum muskler :

1. Den første trening ville gjøre push-ups armer , for å begynne å jobbe triceps samtidig som skuldrene og brystet, som vil gjøre din armer la markere fra utsiden innover. Hvis du ikke kan gjøre 4 sett med 20 push-ups, kan du prøve å lene deg på knærne for å gjøre jobben enklere.

2. Den triceps de kan trene seg selv ved å tjene penger i en bank. Denne øvelsen er veldig enkel og gir gode resultater hvis du gjør det med utholdenhet. Det eneste du trenger vil være to støttepunkter, en for å legge hendene og en annen hvor du vil støtte føttene dine.

3. Stå, lene stammen fremover og støtte arm igjen mot baksiden av en stol. Lim den høyre albuen til siden av kroppen. Utvid arm Høyt inspirerende, holder albuen mot kroppen og uten å flytte den, det returnerer ekshaling. Gjenta 20 ganger på hver side.

4. Ligg på ryggen på en matte eller teppe. Benene bøyde seg med føttene mot gulvet. Løft armene bøyet til albuene er i skulderhøyde. Palmer ser mot midten. Utvid armer inspirerende, uten at albuene beveger seg fra skuldrene, returnerer det utånding. Gjenta 20 ganger.

Husk at du også må ta vare på din posisjon tilbake , holder den nøytral, det vil si med nedre rygg uten å bøye seg tilbake, og underlivet aktiveres hele tiden som øvelsen varer for å unngå skader eller kontrakturer.

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet