Fordeler med kardiovaskulær trening

• Kan 2, 2024

Også kjent som aerobic øvelser , disse typer aktiviteter tillater kroppen å bruke oksygen mer effektivt og gi maksimale fordeler til hjerte , den lunger og sirkulasjonssystemet .

Ifølge Texas Heart Institute, øker all den øvelsen frekvensen hjerte På et nivå der det fortsatt er mulig å snakke og begynne å svette litt, regnes det som a aerob trening . den vandringer , den trav , svømming eller sykling er et eksempel på dette.

Tips før du flytter

Når du bestemmer deg for å starte en fysisk aktivitet, og avhengig av alder og fysisk tilstand, anbefales det å konsultere legen din.

den kardiologer de tror det minst 20 minutter kardiovaskulær trening Tre eller fire dager i uken er nok til å opprettholde en god fysisk tilstand.

Men hvis du vil gå ned i vekt, bør du gjøre en slags minimum aerob trening i 45 minutter, fire eller seks dager i uken.

Ifølge spesialister, et program av kardiovaskulær trening Ideell begynner med fem til 10 minutter oppvarming, som inkluderer forsiktige bevegelser, noe som øker hjertefrekvensen til utøveren.

Litt etter litt, og uten å bli for trøtt, kan du trene 20 minutter eller mer av kardiovaskulær trening (aerob gymnastikk , trav på tredemølle eller utendørs gange), til du når det som kalles hjertefrekvensopplæring.

Dette er en veiledning som hjelper til med å måle nivået på treningen til hver person før du starter et treningsprogram, samt deres fremgang under og etter det. Det indikerer også intensiteten som den skal praktiseres på.

Video Medisin: Fitness på trampoline (Kan 2024).