• April 29, 2024

Når du trener en sport eller trener i gym , et balansert kosthold er viktig for bedre ytelse.

svelges protein er grunnleggende, fordi det bryter ned i kroppen og genererer aminosyrer nødvendig å reparere muskler ; dermed vil du lide mindre smerte i kroppen.

Mengden som skal inntas vil avhenge av vekt, kjønn, intensitetsnivå og varighet på fysisk arbeid å gjøre.

Før trening

Ta hensyn til at du trenger opptil 25% protein i kostholdet ditt og 75% karbohydrater, hvorfor?

Hvis du trener for å generere muskel, trenger du energi, som du vil brenne mens du trener; men det er veldig viktig å spise 1 eller 2 timer før trening.

Du kan inkludere:

* Klar omelett

* Spenat

* Gresk stil naturlig yoghurt

* Smoothie med protein supplement

* Fersken, mango, eple, nøtter

Etter trening

Ifølge en rapport fra Menns tidsskrift Det er veldig viktig at du tar protein i en periode på opp til 2 timer etter trening ; hvis du gjør det senere, mister muskelen sin absorpsjonsperiode.

Mengden av protein Det avhenger av hver person og beregnes ut fra vekt.

Du kan inkludere:

* Smoothies med sjokolade uten sukker

* Yoghurt naturlig gresk stil eller med frø og frukt

* Fisk og magert kjøtt

* Lavt fett meieri

* Oster

Gjenoppretting fra en trening krever også hydrering, det er veldig viktig å erstatte det tapte væsken og det beste er naturlig vann; Unngå sukkerholdige drikker så mye som mulig.