• Kan 1, 2024

Akkumuleringen av fett i hoftene er et av problemene som de fleste kvinner opplever, så et av de vanlige spørsmålene er: hvordan du brenner fett effektivt fra hoften, for å få kroppen du alltid har ønsket ?

Ifølge en studie av University of Florida , hormonene forårsaker opphopning av fett i hofter, bekken, skinker og lår hos kvinner, noe som påvirker dem estetisk ved å fremme utviklingen av cellulitt.

Forskere sier at det er veldig vanskelig å eliminere fett i hoftene; Det er imidlertid noen øvelser som kan hjelpe deg med å redusere innskudd som påvirker kroppen din.

Grunnleggende øvelser mot fett

1. Hold balansen. Stå opp med føttene litt åpne. Bøy knærne og knekk til fingrene dine berører gulvet. Stå sakte opp og la kroppsvekten lade opp på høyre ben, bøy venstre kne og ta skinnet med hånden. Hold stillingen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 20 repetisjoner og skift bena.
2. Kryss overstyring. Stå opp med beina dine og hendene på hodet ditt. Kryss høyre ben bak til venstre, som om du gjør en bue. Lene med høyre hånd på bakken og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 20 repetisjoner og skift bena.
3.  Manualer. Ta et par dumbbells. Stå med beina fra hverandre og knærne er litt bøyd. Legg armene foran brystet med palmer vendt innover. Flekk din torso til håndlommene er i ankelhøyde. Gå tilbake til startposisjonen. Utfør 20 repetisjoner.
4. Skulder og lateral knebøy. Stå med føttene sammen og ta dumbbells til sidene. Ta et stort skritt til høyre og bøy kneet. Etter noen sekunder, bøy venstre kne for å flytte torsoen til midten og holde deg i en hekket stilling. Forleng høyre ben og bøy til venstre for å gjøre en annen justering. Gå tilbake til kroppen din. Gjør 20 repetisjoner.
5. Hip-styrke. Legg et elastisk bånd på anklene og legg deg på siden. Lene på underarmen for å balansere kroppen din. Forleng begge bena. Løft ett bein i hoftelengde, du vil føle litt press på båndet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 20 ganger raskt. Endre side.
6. Cruces. Hold den forrige posisjonen, men denne gangen strekker du høyre arm og lader hodet på den. Strek bena, men denne gangen krysser du til høyre til venstre. Opprettholde spenningen på båndet, mens du løfter og senker foten raskt 20 ganger. Endre side.

Husk at den konstante treningsøvelsen normaliserer hormonnivåene, forbedrer humøret ditt, aktiverer blodsirkulasjonen i lårene og hjelper deg med å avgifte kroppen din.

Kombinasjonen av kardio øvelser med styrke er svært effektiv for å redusere hoftefett, men hvis du kombinerer denne rutinen med et balansert kosthold, vil du få større suksess. Og du, hvordan unngår du opphopning av fett i kroppen din?
 

Video Medisin: Grunnleggende magetrening (Kan 2024).