• Kan 5, 2024

Hvis målet ditt er for magen din å se tonet Det anbefales at under trening unngå visse feil når du gjør det abdominal . I denne forbindelse er det University of New Mexico foreslår å lage åtte repetisjoner av fem til ti typer øvelser tre til fem dager for uke .

Eksperter sier at når bukene ikke utføres riktig, får du ikke resultatene du leter etter. Du kan også skade deg selv og til og med frustrere.

Unngå disse feilene med din abs

Len Kravitz , fra University of New Mexico , sier at det første du bør gjøre er å sørge for at du bruker riktig teknikk . utføre trening sakte, tar kontroll fra din kroppen . Først når det er nødvendig, legg til vekt (ett eller to kilo) i løpet av rutinen.

I tillegg til disse nøklene, unngår du også disse feil når du gjør det abdominal .

1. Glem å trekke muskelen sammen. Å gjøre abdominal effektivt, det er viktig å stramme eller kontrakt den muskler Mage. Du gjør dette på vask den navlen innover under alle trening .

2. Maksimere kofferten. en annen feil dette er heve den bagasjerom det maksimal til du berører det lap . Det beste er å gå opp til halvparten eller om lag 30 til 45 grader , denne høyden gir deg bevegelsesplass for å stramme musklene abdominal og styrke dette området. Husk at hvis du stiger for mye, kan du skade nakken din.

3. Arbeid en vinkel. Den skrå, rett, tverrgående magen og opprørere av ryggraden, er en del av området som må fungere for å oppnå a omfattende resultat . Disse er forskjellige muskler med vev som er sammenkoblet i ulike deler av kroppen. Du må trene dem i mer enn en vinkel.

4. Tvinge nakken. Andre vanlige feil gjør kraft med hals til gå opp . Når du trener magen Det er nødvendig å løfte stammen til kroppen i en enkelt blokk slik at vekten faller på dette området og dermed unngår skader. Ett alternativ er å gjøre trening med armer krysset på brystet, slik at du har mer balanse.

5. Forsinkelse av kostholdet. Husk at hvis du virkelig vil brenn fett det er viktig å ta vare på din lav diett i sukkere , fett og mel . Derfor, selv om du gjør hundrevis av gjentakelser, er bukene ikke en trening som nettopp hjelper deg 100% til det. Disse hjelper deg med å tone og styrke dem.

Kilde: Chamo Training System

Andre viktige anbefalinger er at du utfører abdominals ved hjelp av en støtte, for eksempel i en overflaten lite hvit som i a pad . Ikke gjør dem direkte på gulvet fordi du kan skade ryggen din eller coccyxen.

kontroller din pusting mens du gjør det høyder . Dette bidrar til å trekke opp abdominale muskler bedre og å intensivere arbeidet.

I ditt neste trening Du kan huske noen av disse feilene og unngå dem. Med dette, sannsynligvis på kort tid vil du vise en tonet mage , samt unngå skade . Hvor ofte utfører du abdominal ?

Fordi du leser dette ...

Den verste fienden til en kvinne er en annen kvinne

Juice å redusere betennelse i magen og rense tykktarmen

Kjendiser som jukset på sine partnere, men til slutt forlatt dem

Matvarer med matcha te som hjelper deg å miste vekt

Video Medisin: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS (Kan 2024).