7 frukter som forbedrer fordøyelsen

• April 26, 2024

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) Minste mengde fiber som vi må konsumere daglig er 25 gram.

Legen José Rodríguez Uribe , spesialist innen internmedisin og pedagog i diabetes, indikerer at fiber hjelper god tarmfunksjon og forbedrer absorpsjon av næringsstoffer. En servering med frukt bidrar i gjennomsnitt til 40 kalorier.

Derfor i GetQoralHealth og med data fra Erosky Consumer Vi presenterer 7 frukter som inneholder mer fiber for å forbedre fordøyelsen og oppfylle målet ditt med idealvekt.

1. Hindbær, currants og bjørnebær. 9,4 g fiber i 100 gram.

En studie av University of Maine avslører at forbruker blåbær regelmessig bidrar til å forbedre blodtrykket og opprettholder "godt" kolesterol (HDL)

2. Orange 8 g fiber i 100 gram.
En studie publisert i Klinisk Journal of the American Society of Nerology avslører at forbruker i dag til dag appelsinjuice kan bidra til å forhindre dannelse av nyrestein.

3. Granada. 3 g fiber i 100 gram.
Ifølge undersøkelser av University of California oransjen har anticarcinogen effekt på grunn av innholdet av hydrobenzoesyrer, fenylpropanoider og flavones.

4. Kiwi. 3 g fiber i 100 gram.

En studie av Universitetssykehuset i Oslo indikerer at forbruk av 3 kiwier om dagen kan redusere risikoen for hypertensjon, er denne effekten tilskrevet luteininnholdet i denne frukten.

5. Fig. 3,3 g fiber i 100 gram.
De har en betydelig mengde kalium og er lav i natrium, noe som har til formål å opprettholde muskelmasse.

6. Apple 2.4 gr av fiber i 100 gram .
En studie av University of Iowa viser at eplehuden bidrar til å redusere fedme, dette skyldes en komponent som heter ursolic acid.

7. Jordbær 2.2 gr av fiber i 100 gram.

En studie publisert i intervjuet Annaler av Neurology avslører at forbruket av jordbær en eller to ganger i uken bidrar til å forsinke tapet av kvinnelig minne.

Det er viktig å nevne at andre frukter også anbefales ikke bare for deres fiberinnhold, men også for deres lave sukkerinnhold for å bidra til kontrollen av blodsukker:

papaya 1,9 g fiber i 100 gram.
ananas 1,2 g fiber i 100 gram.

Husk at for å få fordelene av fiberen som finnes i frukt, er det å foretrekke å konsumere dem med peeling (de som "tillater" det). Forbedre fordøyelsen og føler lyset!