5 tips for å optimalisere rutinen og gå ned i vekt

• Kan 14, 2024

Trener du for å gå ned i vekt, men det virker ikke? Vekttap er en prosess som er basert på fire søyler: mat, emosjonell helse, kosttilskudd og bevegelse; men hva som forårsaker en stagnasjon i sistnevnte eller bare ikke fungerer; Hva kan gjøres for å unngå det.

Vesentlig komponent for god helse, trening favoriserer vekttap, forutsatt at den er gjort på riktig måte, til den ideelle tiden og perfekt fysisk aktivitet for hver organisme. derfor, GetQoralHealth, med informasjon fra Huffpost Voices , gir deg fem nøkler for å optimalisere rutinen din:

1. Flytt. Ifølge Alejandro Chabán , forfatter av boken "Fra fett til galant" , bevegelsen må være en del av livet ditt, prøv å lage perioder på 35 minutter tre ganger i uken. Det er ikke nødvendig å leve i et treningsstudio, det som betyr noe er at du beveger deg og øker hjertepulsene, med det formål å brenne kalorier.

2. Hva er det beste? En studie av Medisinsk senter ved University of Duke, i USA , indikerer at aerob trening er den beste måten å gå ned i vekt. Kardiovaskulære øvelser er lav eller medium intensitetsøvelser som avhenger mer av oksygenskapasitet enn på fysisk styrke; Eksempel, dans, svømming eller kjører på gata.

3. Bedre tidlig enn senere . For å maksimere effekten av trening, er den ideelle tiden om morgenen, siden metabolismen fungerer raskere, slik at trening på denne tiden av dagen gir deg nesten 15% økning i resultatene.

Kardiovaskulær aktivitet øker fettforbrenningsprosessen med en fysiologisk balanse mellom enkelte spesifikke næringsstoffer. Disse nivåene av glykogen, som er et karbohydrat, forbrukes om natten for å opprettholde grunnleggende metabolske prosesser. Når glykogenivået er lavt om morgenen, brenner kardiovaskulær aktivitet fett i stedet for dette glykogenet.

4. Unngå rutinen. Menneskekroppen er vant til de samme øvelsene som alltid og stagnerer i en prosess uten vekst og ikke mister verken fettet eller vannet som det inneholder. Det er derfor vi bør alltid variere treningsrutiner, samt frekvens, hastighet og vekt.

For å se en endring i en treningsøkt, må du bruke to til tre uker med tanke på at du vil jobbe hver muskel i kroppen to ganger i uken. Hvis den tiden går og du ikke ser noen endring, bør du umiddelbart endre treningsrutinen, vektbelastningen du bruker, antall sett og repetisjoner du gjør.

5. Intensitet . Selv om mer intensitet bruker mer kalorier, bør du huske på at du bør kunne fullføre tidspunktet for økten ved å gjøre øvelsen kontinuerlig. For tilstander med grunnleggende form og mål for fettreduksjon, vil du få mer ut av økten ved å forlenge varigheten og opprettholde en balansert intensitet.

Å trene for å gå ned i vekt kan hjelpe deg med andre områder; For eksempel, forbedre søvnen, hjernens funksjoner og humør. Flytt og få målene dine?