Skulptur kroppen din med trapper

• April 29, 2024

Ifølge en studie av Universitetet i Genève , bruk av trapper reduserer risikoen for å dø for tidlig med 15%, forbedrer din fysiske tilstand, reduserer kroppsfett og stabiliserer blodtrykket ditt, men har du noen gang tenkt deg at det kan være en del av rutinen? trene?

Opp og ned trapper representerer en god økt kardiovaskulær trening, i hvert trinn arbeider du muskler i bein og armer, samtidig som du styrker åndedrettssystemet. Å nyte disse fordelene og brenne kalorier, spesialister i Shape.com de deler følgende rutine:

1. Saltos. Sett høyre fot ett steg. Skyv med venstre for å hoppe så høyt som mulig, og gjør en forandring av føttene i luften, så du må berøre steget med venstre fot. Gjenta bevegelsen fem ganger for hvert ben.
2. Opp. Sett den høyre foten på et trinn uten å bevege foten, skyv den venstre oppover og plasser den ved siden av den andre og gjenta. Gjør det 10 ganger først med en fot og bytt side. Du vil legge merke til arbeidet i beinets muskler.
3. Gekkoer. Plasser hendene på trappen, med kroppen din strukket, håndleddene dine skal være i en rett linje med skuldrene dine. Flekk albuene og senk stammen uten å berøre trinnene. Hold stillingen i noen sekunder og gå tilbake til den første. Gjør 10 repetisjoner og øk hastigheten bit for bit.
4. Side. Stå sidelengs på trappene. Løft ett bein og legg det ett steg opp. Skyv deg selv og løft benet som var igjen på nedre trinn. Bli med føttene og return foten til nedre trinn. Gjør 10 repetisjoner på hver side.
5. Dype hopp Stå foran trappen med føttene skilt i hoftelengde. Flekk knærne og kofferten fremover mens du setter armene tilbake. Impuls og hopp et steg opp. Utfør samme startposisjon og hopp tilbake. Gjenta bevegelsen 10 ganger.
6. Corre. Kom deg litt bort fra trappen og løp så fort du kan til begynnelsen av trappen, løft knærne og beveg armene dine for å presse deg selv. Klatre trappene i samme posisjon til du kommer til enden. Gå sakte ned trappen. Hvil et minutt og gjenta to ganger.

Ikke glem å samle buken i alle bevegelser og puste riktig. Denne øvelsesrutinen kan praktiseres tre ganger i uken for å oppnå en sterk og slank kropp.

I informasjon publisert av Livestrong.com Det er detaljert at når du utfører en times bevegelser på trappen, brenner du mer enn 500 kalorier, kan dette tallet variere av folks vekt, antall trapper og hastigheten som treningsrutinen utføres. Og du, tør du å bruke trappene som et treningsstudio?

Følg oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: Red carpet dresses at the MET gala 2017 | Justine Leconte (April 2024).