5 taster for større ytelse i rutinene dine

• April 28, 2024

Muligens en av de største hindringene for å få gode resultater med din treningsrutiner , er at du ikke gjør dem ordentlig, du stopper eller slutter å sette innsats. Derfor, hvis du vil ha en større fysisk ytelse, ifølge runners.es, må du begynne å maksimere innsatsen din vellyktet med disse nøklene:

1. Serie og repetisjoner. De er grunnleggende for å forbedre aerobisk kraft og derfor å fortsette å forbedre personlige merker. Serien mellom lange og lange avstander, endringer i rytmen, de sterke eller kontrollerte rytmene og serien av bakker, gjør at organismen kan vente seg til resirkulering av laktat.

På grunn av økt oksygenbehov øker kardiovaskulær effektivitet, hjertet øker og muskelblodperfusjonen forbedres.
 

2. Rytmeendringer. De er spill fart og kontrollerte rytmer under ditt rutiner , hvor rytmer er interspersed med frekvenser, intensiteter og variable lengder, i henhold til type aktivitet. For eksempel, hvis du kjører, er disse endringene mer effektive hvis de er laget på variert terreng, med noen milde bakker.
 

3. Kombinert opplæring. Det består av å praktisere flere forskjellige idretter hver uke. I tillegg til å kjøre, er det tilrådelig å gå ut en dag på sykkel, svømme, vektrutiner, treningsøkt osv. ... Disse andre sportspraksis, aerobic arbeid, lar deg hvile fra dine hovedrutiner, men har en større fysisk ytelse.
 

4. Pust inn riktig . Pust når du gjør en gjentagelse i din rutine Det er veldig viktig fordi det gir oksygen til hele kroppen din, som er nødvendig for et bedre muskulært arbeid . Du må konsentrere deg om å gjøre det samtidig med bevegelsene dine, for å unngå at trykket øker og du har andre symptomer, som hodepine eller tretthet, foran innsatsen.
 

5. Sammensatte øvelser . velge trening som lar deg bruke grupper av flere muskler samtidig, i stedet for den som er etablert med hverandre, kan du maksimere tid og krefter. Prøv å innlemme lunges, squats, push-ups og så vel som noen andre til din generelle trening.

Husk at når du begynner å utføre høy intensitetsøvelser eller belastning, er det viktig at du har riktig råd, som gjør det mulig å oppnå større fysisk ytelse og bedre resultater, men uten tretthet eller skade.

Video Medisin: LGR - The Sims 4 City Living Review (April 2024).