5 øvelser vs varices

• April 28, 2024

Gjør de vondt, blir beina dine betent eller har du blåår på bena? Kanskje du har varicer , som genereres når det ikke er tilstrekkelig blodsirkulasjon og du fører et stillesittende liv. Hvis dette er tilfelle eller du vil forhindre utseendet, prøv å øve disse verktøyene trening .

Ifølge Webconsultas , målet med disse trening for varicer er å styrke muskler av beina, fremme blodsirkulasjon og redusere betennelse; I tillegg kan du gjøre dem fra hjemmet ditt:

1.- Separat bena: Ligg på ryggen og strekk bena. Løft dem opp litt, skille dem og sett dem sammen igjen. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør mellom 10 og 15 repetisjoner.

2.- tråkk : Ligg på ryggen og forestill deg å trene en sykkel. Start på sakte måte og øk hastigheten. Gjenta dette trening for varicer mellom 15 og 20 ganger. Kontroller bevegelsen i følgende video:

3.- tur : Ligg på ryggen, løft ett ben og strekk det; Det gir små svinger i motsatt retning til hendene på klokken. Bytt bena og følelsen til du oppfyller mellom 20 repetisjoner med hver enkelt.

4.- Fleksible fingre: Ligg med forsiden ned og strekk bena. Uten å flytte dem, bøy og strekk tærne. Gjenta denne øvelsen 20 ganger.

5.- Puntitas : Stå opp. La tipsene på føttene bære vekten din. Gjenta øvelsen flere ganger.

den varicer påvirker en av to personer over 50 år, men kan registreres i tidlig alder hos kvinner eller menn som har ledet et stillesittende liv.

For å unngå denne typen problemer, glem ikke å gjøre noen fysisk aktivitet , løft bena når du hviler og unngå å krysse dem om dagen; Gi deg små massasjer på beina før du går i dvale og bruk løs klær. Og hvordan kan du forhindre åreknuter?

farge: # 333333 ">

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: The Best PSOAS Muscle Fix: MUST WATCH! (April 2024).